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Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) et Répartition des Macros
Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) et Répartition des Macros
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Formule & Méthode de Calcul
TDEE = BMR × Activity Multiplier (1.2 to 1.9)
If your BMR is 1800 calories and you have a sedentary desk job (1.2 multiplier), your TDEE is exactly 2160 calories. Eating above 2160 causes weight gain; eating below causes weight loss.
Bonnes Pratiques & Conseils
- Don't Overestimate Activity: The most common error is selecting 'Highly Active' because you lift weights for 45 minutes. Unless you are a construction worker or professional athlete, you are likely 'Lightly Active'.
- Prioritize Protein for Satiety: When cutting calories, partition at least 30% of your TDEE to Protein. Protein has the highest thermic effect (burning more calories to digest) and preserves lean muscle mass in a deficit.
- Adjust Dynamically: As you lose weight, there is less physical mass for your body to move, causing your TDEE to naturally drop. You must recalculate your TDEE every 4 to 5 weeks to break through plateaus.
Foire Aux Questions
Qu'est-ce qu'un déficit calorique de 500 calories ?
Une livre de graisse contient environ 3 500 calories d'énergie stockée (soit ~7 700 kcal par kilo). Manger 500 calories en dessous de votre TDEE chaque jour (500 x 7) crée un déficit hebdomadaire de 3 500 calories, entraînant une perte d'environ 450 g (1 lb) de graisse par semaine.
Dois-je consommer des macronutriments différents les jours de repos ?
Certains athlètes de haut niveau pratiquent le cycle des glucides (« Carb Cycling »), en consommant plus de glucides les jours d'entraînement pour recharger leurs réserves de glycogène et moins les jours de repos. Cependant, maintenir une moyenne quotidienne constante convient parfaitement pour la forme générale.
Pourquoi le calcul est-il différent de celui de mon Apple Watch ?
Les montres connectées estiment les calories actives en se basant sur la fréquence cardiaque, ce qui est notoirement imprécis. Les formules mathématiques de TDEE reposent sur des moyennes cliniques et sont généralement considérées comme une référence de base plus fiable.