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Calculateur de Dépense Calorique : Valeurs MET et Énergie par Exercice
Calculateur de Dépense Calorique : Valeurs MET et Énergie par Exercice
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Formule & Méthode de Calcul
Calories brûlées = Durée (min) × (MET × 3,5 × Poids en kg) / 200
A MET value represents the oxygen cost of an activity. Sitting quietly has a MET of 1.0. Running at 6 mph has a MET of 9.8 (meaning it burns roughly 10 times more energy than sitting).
Bonnes Pratiques & Conseils
- Do Not Double Count BMR: Your Basal Metabolic Rate (BMR) burns calories 24/7. When you run for an hour, your fitness tracker might show '600 calories burned'. However, 80 of those calories would have burned anyway just by you existing. Focus on 'Net Calories'.
- Factor in Efficiency: As you become highly proficient at an exercise (like swimming), your neuromuscular system becomes more efficient. You actually burn slightly fewer calories to perform the same task compared to a beginner.
- Ignore the 'Fat Burning Zone': Exercising at low intensities burns a higher percentage of fat, but exercising at high intensities (HIIT) burns vastly more total calories, which ultimately creates the necessary deficit for weight loss.
Foire Aux Questions
Pourquoi la calculatrice nécessite-t-elle mon poids ?
C'est une question de physique. Il faut nettement plus d'énergie cinétique (calories) pour déplacer physiquement un corps de 90 kg sur une course de 8 km qu'un corps de 63 kg. Le poids est le principal multiplicateur dans toutes les formules thermodynamiques d'exercice.
Prend-il en compte l'EPOC (effet de postcombustion) ?
Non. La consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) est l'énergie que votre corps brûle pour récupérer d'un effort intense. Bien que réel, l'EPOC dépasse rarement 50 à 100 calories supplémentaires et s'avère trop complexe pour les formules MET standard.
Les montres connectées sont-elles plus précises ?
Les montres connectées utilisent des capteurs de fréquence cardiaque pour évaluer l'effort, mais leurs algorithmes de calcul de calories sont notoirement imprécis, surestimant souvent la dépense de 20 % à 40 %. Les calculs MET standard demeurent la référence clinique pour les estimations.