ナレッジハブ・技術ガイド
総消費カロリー（TDEE）計算：基礎代謝・身体活動レベルとカロリー収支
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝（BMR）に食事誘発性熱産生（TEF）と運動・生活活動による消費エネルギーを加えた「1日の総消費カロリー」です。
健康的な減量（カロリー赤字）、体重維持、筋肥大（カロリー黒字）を設計するための最も根本的な基準値となります。100%クライアントサイドで計算されます。
コアアーキテクチャ & 計算式
TDEE = BMR × 身体活動レベル係数（PAL: 1.2〜1.9）
基礎代謝量に対し、日常の運動頻度や職業の活動強度に応じたPAL係数を乗算して総消費量を算出します。
ベストプラクティスとガイドライン
- 活動レベルは過大評価せず控えめに設定： デスクワーク中心で週に数回ジムに通う程度であれば、「中等度」ではなく「低〜中活動」を選ぶのが無難です。
- 健康的な減量には300〜500kcalの赤字を設定： 急激な制限は筋肉の分解を招くため、TDEEから適度なマイナスを設定するのが持続の秘訣です。
- NEAT（非運動性熱産生）を増やす： エレベーターを使わず階段を使うなど、日常の歩行量を増やすことがTDEE底上げに最も効果的です。
- 体重の変化に合わせて定期的に見直す： 体重が減るとTDEEも減少するため、停滞期には数値を再計算してください。
よくある質問 (FAQ)
TDEEと同じカロリーを食べるとどうなりますか？
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合うため、体重は増減せず現在の状態を維持します。
TDEEの中で最も増やしやすい要素は何ですか？
NEAT（日常生活の歩行や立ち上がり動作）です。ジムの運動時間よりも日常の活動量を増やす方が総消費を伸ばせます。
健康データは外部に送信されますか？
いいえ。入力した数値はお使いのブラウザ内でのみ処理されます。