ナレッジハブ・技術ガイド
睡眠サイクル計算機：レム睡眠、理想の起床時刻、概日リズム
睡眠サイクル計算機は、約90分周期で繰り返される人間の睡眠周期（ノンレム睡眠とレム睡眠）に合わせ、すっきりと目覚められる就寝・起床時刻を算出します。
深い眠りの途中で無理やり起きると強い倦怠感（睡眠慣性）が生じますが、サイクルの切れ目で起きることで快適な目覚めが得られます。完全プライベートにご利用いただけます。
コアアーキテクチャ & 計算式
起床時刻 = 就寝時刻 + (N × 90分) + 14分（入眠潜時）
健康な成人の平均的な入眠所要時間（約14分）に、90分の睡眠サイクルを整数倍して最適な時間を導き出します。
ベストプラクティスとガイドライン
- 1晩に5〜6サイクル（7.5〜9時間）を目指す： 成人の健康維持には1日5サイクル（7.5時間）の睡眠が最も推奨されます。
- 起床時刻を一定に保つ： 就寝時刻よりも起床時刻を毎日一定に揃えることが、体内時計（概日リズム）のリセットに最も効果的です。
- 就寝前はブルーライトを避ける： スマートフォンやPCの画面の光はメラトニンの分泌を抑制し、入眠潜時を遅らせます。
- ベッドで眠れないときは一度起きる： 20分以上眠れない場合は一度ベッドを出て、薄暗い部屋で静かに過ごしましょう。
よくある質問 (FAQ)
なぜ8時間寝ても疲れが取れないことがあるのですか？
8時間（480分）は90分サイクルの途中にあたるため、深い眠りの最中にアラームが鳴ってしまい、目覚めの悪さを引き起こすことがあります。
入眠潜時とは何ですか？
ベッドに入ってから実際に眠りにつくまでの時間のことです。健康な成人では平均10〜20分程度です。
睡眠データは記録されますか？
いいえ。計算はブラウザのメモリ上だけで完結し、外部への通信は行われません。