ナレッジハブ・技術ガイド
運動消費カロリー計算：METs（運動強度）基準のエネルギー代謝
消費カロリー計算ツールは、国際的に標準化されたMETs（安静時代謝当量）指標に基づき、各種スポーツや日常生活動作によって消費されるエネルギー量を算出します。
ランニング、ウォーキング、筋力トレーニング、水泳など多様なアクティビティに対応し、完全クライアントサイドで安全にボディメイクを支援します。
コアアーキテクチャ & 計算式
消費カロリー (kcal) = 運動時間 (分) × (METs × 3.5 × 体重kg) / 200
1 METは安静座位時の酸素消費量（3.5 ml/kg/分）を表し、運動の強度係数と体重・実施時間から正確な消費エネルギーを求めます。
ベストプラクティスとガイドライン
- 実際の運動強度に合わせて選択： 同じランニングでも時速8km（8 METs）と時速12km（11.5 METs）では消費量が大きく異なります。
- 消費カロリーを過信して過食しない： 運動による消費カロリーを多めに見積もり、間食で過剰摂取してしまうケースが多いため注意が必要です。
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる： 筋量を維持・向上させることで、運動中だけでなく安静時の基礎代謝も高めることができます。
- 運動前後の水分補給を徹底する： 発汗による体重減少は脂肪燃焼ではなく水分喪失であるため、十分な水分を補給してください。
よくある質問 (FAQ)
METs（メッツ）とは何ですか？
安静時（座って静かにしている状態）を1METとして、その何倍のエネルギーを消費するかを示した活動強度の指標です。
スマートウォッチの計測値と差があるのはなぜですか？
スマートウォッチは心拍数の変動を独自アルゴリズムで推計するため誤差が生じやすいのに対し、本ツールは国際基準のMETs公式に基づいています。
体重や運動データは外部に送信されますか？
いいえ。計算はすべてブラウザ内部で処理され、データが保存されることはありません。