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基礎代謝量（BMR）計算：安静時消費エネルギーとMifflin-St Jeor式
基礎代謝量（BMR）とは、呼吸、血液循環、細胞修復、体温維持など、人間が生命を維持するために安静時に最低限消費するエネルギー量（カロリー）です。
本ツールは、現代の臨床現場で最も信頼性が高く標準とされるMifflin-St Jeor方程式を採用しています。計算は100%ブラウザ内で完結するため、体重や身長などの健康データが外部に送信される心配はありません。
コアアーキテクチャ & 計算式
男性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5 | 女性BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
体重、身長、年齢、生物学的性別の各相関から安静時のエネルギー消費量を高精度に算出します。
ベストプラクティスとガイドライン
- BMRを下回る極端な食事制限は避ける： 基礎代謝量を下回る摂取カロリーは甲状腺機能の低下や筋肉量の減少を招き、代謝の停滞を引き起こします。
- 総消費カロリー（TDEE）を求めるには活動レベルを乗算： BMRは安静時の数値に過ぎないため、1日の総消費エネルギーは運動強度（PAL）を掛けて計算します。
- 体重変化に応じて定期的に再計算する： 減量や増量によって体重が3〜5kg変化した際は、改めてBMRを更新することが推奨されます。
- 筋肉量の影響を考慮する： 骨格筋量が多い人は、同じ身長・体重の一般的な人よりも基礎代謝が高くなります。
よくある質問 (FAQ)
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは全く動かずに横たわっている時の消費カロリーです。TDEEは日常生活の歩行、仕事、運動、食事誘発性熱産生をすべて加算した1日の総消費カロリーです。
Mifflin-St Jeor式が優れている理由は何ですか？
従来のハリス・ベネディクト式に比べて現代人の体格に適合しており、誤差が少ないことが医学研究で実証されているためです。
入力した身体情報は保存されますか？
いいえ。計算はブラウザのJavaScriptメモリ内でのみ実行され、一切保存・送信されません。