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Tasa Metabólica Basal (BMR) y Fórmulas de Gasto Energético
Tasa Metabólica Basal (BMR) y Fórmulas de Gasto Energético
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Fórmula y Método de Cálculo
BMR (Men) = (10 × kg) + (6.25 × cm) - (5 × age) + 5
The Mifflin St Jeor equation is widely considered the most accurate clinical formula for modern populations. It calculates energy needs based on the thermodynamic costs of sustaining your current lean mass.
Mejores Prácticas y Consejos
- Don't Eat Below Your BMR: BMR is your baseline for survival, not your weight loss target. Consistently consuming fewer calories than your BMR can cause severe metabolic adaptation, muscle loss, and hormonal crashes.
- Calculate Your TDEE: To find your actual daily calorie target, you must multiply your BMR by your physical activity level. This creates your Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
- Recompute Every 5 kg: Your metabolism shrinks as you lose weight because a smaller body requires less energy to sustain itself. You must recalculate your BMR every time your body weight changes significantly.
Preguntas Frecuentes
¿Es la TMB (BMR) lo mismo que mi frecuencia cardíaca en reposo?
No. La TMB es una medida de energía térmica (calorías). La frecuencia cardíaca en reposo es una métrica cardiovascular. Aunque los atletas a menudo tienen frecuencias cardíacas en reposo bajas, su TMB muscular suele ser increíblemente alta.
¿El músculo quema más calorías que la grasa?
Sí. El tejido muscular es metabólicamente activo. En reposo, un kilogramo de músculo quema significativamente más calorías por día que un kilogramo de tejido adiposo (grasa), razón por la cual el entrenamiento de fuerza eleva la TMB.
¿Es mejor la ecuación de Harris-Benedict?
La fórmula original de Harris-Benedict se creó en 1919 y tiende a sobreestimar las necesidades calóricas entre un 5% y un 10% en las poblaciones modernas, en gran medida sedentarias. La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) está validada con mucha mayor precisión.