개념 및 지식 허브
기초대사량(BMR) 계산기: 휴식기 에너지 소비량과 Mifflin-St Jeor 공식
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 세포 생성, 체온 유지 등 인간이 생명을 유지하기 위해 완전한 휴식 상태에서 소모하는 최소한의 에너지(칼로리)를 의미합니다.
본 계산기는 현대 임상 영양학에서 가장 정확도가 높은 표준으로 인정받는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 모든 계산은 100% 브라우저 내에서 안전하게 처리되므로 개인 건강 정보가 유출될 염려가 없습니다.
핵심 아키텍처 및 수학 공식
남성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 연령) + 5 | 여성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 연령) - 161
체중, 신장, 연령, 생물학적 성별 간의 상관관계를 기반으로 안정 시 에너지 대사량을 정밀하게 산출합니다.
모범 사례 및 필수 지침
- 기초대사량 미만의 극단적 식단 제한 금지: BMR보다 적게 섭취하면 신체가 기근 모드로 전환되어 갑상선 기능 저하와 근손실이 발생합니다.
- 하루 총 소비량(TDEE)을 구하려면 활동 계수 곱하기: BMR은 누워있을 때의 최소치이므로 일상 활동과 운동량을 반영한 활동 계수를 곱해야 합니다.
- 체중 변화에 따라 주기적으로 재계산: 체중이 3~5kg 감량되거나 증가하면 기초대사량도 변하므로 정기적인 재계산이 필요합니다.
- 골격근량의 차이 반영: 근육량이 많은 사람은 같은 체중과 신장을 가진 일반인에 비해 실제 기초대사량이 더 높습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 순수한 안정 시 최소 소비 칼로리이며, TDEE는 걷기, 근무, 운동, 음식 소화(TEF)를 모두 포함한 하루 총 에너지 소비량입니다.
Mifflin-St Jeor 공식이 해리스-베네딕트보다 우수한 이유는?
현대인의 체형과 생활 습관을 반영한 임상 연구에서 오차 범위 10% 이내로 가장 높은 정확도를 보여주기 때문입니다.
입력한 신체 정보가 서버에 저장되나요?
아니요. 입력된 모든 수치는 브라우저 내부에서만 연산되고 즉시 소멸합니다.