Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme basal ilmiah dan kebutuhan kalori harian
Buka Alat →
Pusat Kebugaran · 100% Privasi di Peramban
Pusat Pelacak Gaya Hidup, Kesehatan & Waktu Harian
Bangun kebiasaan hidup yang lebih teratur, terukur, dan berstamina tinggi dengan kalkulator kebugaran dan perencana aktivitas harian. Berbasis persamaan fisiologis yang tervalidasi ilmiah (Mifflin-St Jeor, model antropometri US Navy, ritme sirkadian 90 menit), seluruh data kesehatan, jam tidur, dan berat badan Anda diproses privat di peramban tanpa pernah disimpan ke peladen eksternal.
Alat Berdasarkan Kategori Tugas
{count} alat ditampilkan (12)
Metabolisme, Kalori & Komposisi Tubuh
Hitung laju metabolisme basal BMR saat istirahat, pengeluaran energi harian total TDEE, persentase lemak tubuh metode US Navy, dan kalori terbakar olahraga.
Kalkulator TDEE
Hitung total pengeluaran energi harian, target defisit/surplus, dan makronutrisi
Buka Alat →
Kalkulator Lemak US Navy
Perkirakan persentase lemak tubuh menggunakan metode lingkar badan militer
Buka Alat →
Kalkulator Kalori Terbakar
Perkirakan kalori terbakar saat lari, sepeda, renang, dan latihan beban dengan MET
Buka Alat →
Tidur Sirkadian, Puasa & Hidrasi
Rencanakan waktu bangun segar berdasarkan siklus tidur 90 menit, atur jendela makan puasa intermiten 16:8, dan hitung kebutuhan air minum harian.
Kalkulator Waktu Tidur
Hitung waktu tidur dan bangun optimal berdasarkan siklus 90 menit
Buka Alat →
Perencana Siklus Tidur
Rencanakan ritme tidur sirkadian dan hindari inersia tidur saat bangun
Buka Alat →
Jadwal Puasa Intermiten
Rencanakan jendela makan 16:8 atau OMAD dan pantau tahapan autofagi metabolik
Buka Alat →
Kalkulator Kebutuhan Air
Hitung kebutuhan hidrasi dan asupan air harian berdasarkan bobot & aktivitas
Buka Alat →
Rutinitas, Produktivitas & Perjalanan Hidup
Tingkatkan fokus kerja dengan timer Pomodoro, hitung Hari Perkiraan Lahir (HPL) janin, ketahui usia kronologis tepat, dan hitung biaya riil transportasi kerja.
Kalkulator Kehamilan & HPL
Hitung Hari Perkiraan Lahir (HPL), usia kehamilan, dan tonggak janin
Buka Alat →
Jadwal Waktu Salat & Arah Kiblat
Hitung jadwal salat akurat via API Aladhan & sudut astronomis matahari
Buka Alat →
Kalkulator Biaya Perjalanan Kerja
Hitung pengeluaran tahunan bensin, tol, depresiasi kendaraan, dan penghematan WFH
Buka Alat →
Panduan Pemilihan Cepat Berdasarkan Kebutuhan
Mengetahui jumlah kalori minimal yang dibakar tubuh Anda murni saat istirahat tanpa beraktivitas
Menerapkan rumus Mifflin-St Jeor klinis yang diakui paling akurat untuk populasi modern.
Kalkulator BMR →Mengetahui target kalori harian untuk memangkas lemak (-500 kkal) atau menaikkan massa otot bersih
Menggabungkan BMR dengan tingkat aktivitas fisik dan menyajikan rekomendasi pembagian makronutrisi.
Kalkulator TDEE →Mengetahui persentase lemak tubuh tanpa alat timbangan listrik yang sering keliru akibat cairan
Model lingkar antropometri pita ukur resmi militer Angkatan Laut AS dengan korelasi tinggi terhadap DEXA scan.
Kalkulator Lemak US Navy →Menentukan jam tidur terbaik agar bangun di pagi hari dalam keadaan bugar tanpa rasa pusing atau lemas
Menyelaraskan jam alarm dengan akhir siklus tidur alami 90 menit untuk menghindari inersia tidur lelap.
Perencana Siklus Tidur →Mengetahui berapa liter dan gelas air yang harus Anda minum per hari disesuaikan dengan berat badan
Formula hidrasi berbasis rasio berat badan (35 ml/kg) dengan penyesuaian intensitas olahraga.
Kalkulator Kebutuhan Air →Mengatur jadwal jam mulai puasa dan jam makan harian untuk protokol puasa intermiten 16:8 atau OMAD
Visualisasi linimasa tahapan biokimia tubuh dari penurunan insulin hingga puncak pembersihan autofagi.
Jadwal Puasa Intermiten →Menjaga fokus belajar atau bekerja dengan interval kerja intens 25 menit dan istirahat 5 menit
Timer interval produktivitas yang dapat disesuaikan untuk melatih ketahanan perhatian mental.
Timer Pomodoro →Menghitung Hari Perkiraan Lahir (HPL) janin dan memantau usia kehamilan gestasi per minggu
Menerapkan aturan obstetrik Naegele berdasarkan HPHT atau tanggal transfer embrio program IVF.
Kalkulator Kehamilan & HPL →Alur Kerja Pemulihan Kebugaran: Nutrisi Presisi, Ritme Tidur & Fokus Harian
Rencana komprehensif menyelaraskan asupan nutrisi, pola tidur berkualitas, dan jam kerja produktif tanpa burnout.
Langkah 1
Calculate Energy Expenditure & Nutrition Baselines
Hitung TDEE harian Anda dan tetapkan target kalori defisit moderat 500 kkal dengan rasio protein tinggi.
Hasil Akhir Rutinitas harian yang teratur, berenergi tinggi, terbebas dari kelelahan kronis, dan mendukung pencapaian komposisi tubuh yang ideal.
Langkah 2
Establish Daily Hydration Target
Tentukan target hidrasi harian (misal 2,8 liter atau 11 gelas) untuk menjaga volume cairan seluler optimal.
Hasil Akhir Rutinitas harian yang teratur, berenergi tinggi, terbebas dari kelelahan kronis, dan mendukung pencapaian komposisi tubuh yang ideal.
Langkah 3
Plan Sleep and Wake Times via 90-Minute Cycles
Pasang alarm tidur malam untuk mendapatkan 5 siklus penuh (7,5 jam tidur) agar bangun tepat di akhir fase REM.
Hasil Akhir Rutinitas harian yang teratur, berenergi tinggi, terbebas dari kelelahan kronis, dan mendukung pencapaian komposisi tubuh yang ideal.
Langkah 4
Execute Work Intervals with Structured Breaks
Jalankan 4 sprint Pomodoro 25 menit di pagi hari untuk menyelesaikan tugas kognitif terberat saat energi mental berada di puncak.
Hasil Akhir Rutinitas harian yang teratur, berenergi tinggi, terbebas dari kelelahan kronis, dan mendukung pencapaian komposisi tubuh yang ideal.
Batasan Teknis & Pertimbangan Performa
Non-Clinical General Modeling
Perhitungan BMR dan TDEE adalah estimasi matematis nutrisi; variasi massa otot individu, adaptasi metabolik, dan kondisi hormon dapat mempengaruhi pembakaran kalori aktual.
Individual Sleep Architecture Variance
Kalkulator kesehatan ini menyajikan informasi edukatif umum dan bukan merupakan diagnosis medis, resep diet klinis, atau pengganti konsultasi dokter.
Obstetric Date Variance
Siklus tidur 90 menit adalah rata-rata statistik populasi; panjang siklus tidur fisiologis individu bervariasi antara 70 hingga 120 menit.
Jelajahi Pusat Kategori & Platform Lainnya
Lihat semua kategori →
15 alat
Pusat Alat PDF & Dokumen Digital
Alat PDF gratis di peramban untuk menggabungkan, memisahkan, mengompresi, mengamankan, dan menata dokumen secara privat tanpa kirim berkas ke server.
30 alat
Pusat Alat Gambar & Desain Grafis
Alat gambar gratis berbasis HTML5 Canvas untuk kompresi, ubah ukuran, potong, hapus latar belakang, dan optimasi format SVG/WebP langsung di browser.
28 alat
Pusat Alat Audio & Video
Alat audio dan video gratis di browser. Potong video, ekstrak MP3, rekam layar, sinkronkan subtitle, dan hilangkan jeda hening tanpa unggah server.
10 alat
Pusat Utilitas Teks & Analisis Konten
Alat teks gratis untuk menghitung kata, mengubah format huruf, membersihkan baris duplikat, membandingkan perbedaan teks, dan pratinjau Markdown.
33 alat
Pusat Utilitas Pengembang & Pemrograman Web
Alat pengembang web gratis tanpa telemetri: pemformat JSON, penguji Regex, dekoder JWT, pembuat Cron, konverter cURL, dan utilitas Base64.
22 alat
Pusat Kalkulator Finansial & Investasi
Kalkulator keuangan gratis di peramban: simulasi KPR, amortisasi kredit, bunga majemuk, inflasi, FIRE pensiun dini, dan konversi kurs mata uang.
19 alat
Pusat Alat Bisnis, Pajak & E-Commerce
Alat bisnis gratis di browser: buat faktur invoice PDF, hitung margin laba, diskon, PPN, titik impas BEP, tarif freelancer, dan metrik iklan ROAS/CPM.
11 alat
Pusat Konverter Satuan, Tanggal & Waktu
Alat konversi satuan gratis di browser: panjang, berat, suhu, data, selisih tanggal kalender, usia kronologis, visa Schengen 90/180, dan ukuran pakaian.
8 alat
Pusat Generator Kode QR, Kunci & Pengacakan Data
Alat generator kode QR gratis di peramban: buat QR Wi-Fi, URL, vCard, kata sandi aman, UUID v4, hash kriptografi, data dummy, dan OCR offline.