Go Toolstack

Kalkulator Kalori Terbakar

Perkirakan kalori terbakar saat lari, sepeda, renang, dan latihan beban dengan MET

Kalkulator Kalori Terbakar

Perkirakan kalori terbakar saat lari, sepeda, renang, dan latihan beban dengan MET

Cara Kerja

1
Masukkan Nilai & Parameter
Isi angka, suku bunga, atau parameter yang diperlukan pada formulir kalkulator.
2
Periksa Perhitungan Instan
Hasil dihitung secara dinamis dan aman langsung di browser Anda secara real-time.
3
Tinjau Rincian & Ringkasan
Periksa jadwal amortisasi, perincian metrik, atau ringkasan hasil yang komprehensif.

Temukan utilitas sisi klien lainnya dalam kategori ini.

Pusat Kesehatan & Gaya Hidup • Alur Kerja & Panduan Perbandingan

Jelajahi semua alat kesehatan & gaya hidup, batasan teknis peramban, dan panduan pemilihan alat.

Jelajahi Pusat →
Kalkulator Usia

Hitung usia kronologis tepat hingga tahun, bulan, hari, dan menit
Kalkulator Tanggal

Hitung selisih hari, tambah/kurang tanggal, dan hari kerja
Kalkulator BMR

Hitung laju metabolisme basal ilmiah dan kebutuhan kalori harian
Pusat Konsep & Pengetahuan

Panduan Kalkulator Kalori Terbakar: Olahraga, Intensitas MET & Pengeluaran Energi Latihan

Menghitung jumlah kalori yang dibakar selama sesi olahraga atau aktivitas fisik harian merupakan komponen penting dalam manajemen defisit kalori, pemantauan performa atletik, dan pencegahan cedera akibat latihan berlebihan (overtraining). Pengeluaran energi aktif tidak hanya ditentukan oleh berapa lama Anda bergerak, melainkan sangat bergantung pada bobot tubuh Anda dan intensitas metabolik spesifik dari aktivitas tersebut. Standar emas global yang digunakan oleh para fisiolog olahraga dan organisasi kesehatan (seperti American College of Sports Medicine / ACSM) adalah sistem Metabolic Equivalent of Task (MET) yang tercantum dalam Compendium of Physical Activities. Kalkulator Kalori Terbakar menghitung pengeluaran energi bersih Anda untuk berbagai disiplin olahraga.

Skenario Implementasi Nyata: Seorang pelari dengan berat badan 72 kg melakukan latihan lari pagi selama 45 menit dengan kecepatan sedang sekitar 9,6 km/jam (pace 6:15 min/km), yang memiliki nilai ekuivalen metabolik sebesar 9,8 MET. Menggunakan rumus ACSM: Kalori = 9,8 MET × 72 kg × (45/60 jam) = 529,2 kkal. Mengetahui angka 529 kkal ini membantunya merencanakan asupan karbohidrat dan protein pemulihan pasca-latihan secara tepat tanpa makan berlebihan (overeating) yang dapat menggagalkan target kebugarannya.

Perhitungan aktivitas fisik Anda dijalankan 100% lokal di dalam peramban web Anda secara cepat tanpa menyimpan rekaman data latihan pribadi Anda ke peladen eksternal.

Arsitektur Inti & Rumus Matematis

Kalori Terbakar (kkal) = Nilai_MET × Berat_Badan (kg) × Durasi (Jam)

Formula pengeluaran energi fisiologis standar ACSM berbasis Compendium of Physical Activities.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apa yang dimaksud dengan satuan nilai MET dalam olahraga?
MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah rasio yang membandingkan laju pengeluaran energi suatu aktivitas terhadap laju metabolisme basal saat duduk diam beristirahat (1 MET = ~1 kkal per kg berat badan per jam atau konsumsi oksigen 3,5 ml O2/kg/menit). Berlari cepat dengan 10 MET berarti Anda membakar energi sepuluh kali lebih cepat dibandingkan saat duduk tenang di kursi.
Mengapa orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori pada aktivitas yang sama?
Energi mekanis dalam fisika sebanding dengan massa yang dipindahkan (Usaha = Massa × Gravitasi × Jarak). Seseorang dengan berat badan 90 kg memerlukan usaha otot dan daya kardiovaskular yang lebih besar untuk menggerakkan tubuhnya sejauh 5 km dibandingkan seseorang yang berbobot 60 kg.
Seberapa akurat estimasi kalori ini dibandingkan jam tangan pintar (smartwatch)?
Formula berbasis MET memiliki akurasi yang sebanding dengan algoritma pelacak kebugaran komersial standar. Jam tangan pintar menambahkan data denyut jantung optik waktu nyata, namun sensor optik pergelangan tangan sering mengalami deviasi saat pergelangan bergerak aktif atau berkeringat banyak.
Apakah lari lambat membakar lebih banyak lemak daripada lari cepat?
Pada lari berintensitas rendah (zona 2), persentase kalori yang berasal dari pembakaran lemak memang lebih tinggi (~60-70% lemak). Namun, lari cepat membakar total kalori absolut yang jauh lebih besar dalam waktu yang sama, sehingga total gram lemak yang terbakar bisa setara atau lebih tinggi, disertai efek afterburn (EPOC) yang lebih kuat.