Go Toolstack

Kalkulator BMR

Hitung laju metabolisme basal ilmiah dan kebutuhan kalori harian

Kalkulator BMR

Hitung laju metabolisme basal ilmiah dan kebutuhan kalori harian

Cara Kerja

1
Masukkan Nilai & Parameter
Isi angka, suku bunga, atau parameter yang diperlukan pada formulir kalkulator.
2
Periksa Perhitungan Instan
Hasil dihitung secara dinamis dan aman langsung di browser Anda secara real-time.
3
Tinjau Rincian & Ringkasan
Periksa jadwal amortisasi, perincian metrik, atau ringkasan hasil yang komprehensif.

Temukan utilitas sisi klien lainnya dalam kategori ini.

Pusat Kesehatan & Gaya Hidup • Alur Kerja & Panduan Perbandingan

Jelajahi semua alat kesehatan & gaya hidup, batasan teknis peramban, dan panduan pemilihan alat.

Jelajahi Pusat →
Kalkulator Usia

Hitung usia kronologis tepat hingga tahun, bulan, hari, dan menit
Kalkulator Tanggal

Hitung selisih hari, tambah/kurang tanggal, dan hari kerja
Kalkulator TDEE

Hitung total pengeluaran energi harian, target defisit/surplus, dan makronutrisi
Pusat Konsep & Pengetahuan

Panduan Kalkulator BMR: Laju Metabolisme Basal Mifflin-St Jeor & Pengeluaran Energi Istirahat

Laju Metabolisme Basal (Basal Metabolic Rate / BMR) merepresentasikan jumlah energi minimum berupa kalori (kilokalori / kkal) yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk mempertahankan fungsi-fungsi vital penunjang kehidupan saat berada dalam kondisi istirahat fisik dan mental total di lingkungan bertemperatur netral. Fungsi vital tersebut mencakup denyut jantung pemompa darah, pernapasan paru-paru, penyaringan limbah oleh ginjal, pembaruan seluler, sintesis protein, dan pengaturan suhu tubuh dasar. Kalkulator BMR menerapkan persamaan klinis Mifflin-St Jeor (1990)—yang diakui oleh Academy of Nutrition and Dietetics sebagai standar estimasi BMR paling akurat untuk populasi modern—serta menyediakan perbandingan dengan formula historis Harris-Benedict.

Skenario Implementasi Nyata: Seorang pria berusia 32 tahun dengan tinggi badan 175 cm dan berat badan 78 kg ingin mengetahui berapa kalori yang dibakar tubuhnya jika hanya berbaring di tempat tidur seharian tanpa aktivitas. Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor: BMR = (10 × 78) + (6,25 × 175) - (5 × 32) + 5 = 780 + 1093,75 - 160 + 5 = 1.718,75 kkal per hari. Mengetahui angka 1.719 kkal ini sangat penting, karena mengonsumsi kalori di bawah angka BMR dalam jangka panjang dapat memicu penurunan fungsi tiroid, atrofi otot, dan perlambatan metabolisme adaptif.

Seluruh perhitungan parameter biometrik Anda diproses 100% lokal pada peramban tanpa disimpan ke basis data atau dibagikan ke pihak ketiga mana pun.

Arsitektur Inti & Rumus Matematis

Pria: BMR = 10×W + 6.25×H - 5×A + 5 | Wanita: BMR = 10×W + 6.25×H - 5×A - 161

Persamaan Mifflin-St Jeor: W = Berat badan (kg), H = Tinggi badan (cm), A = Usia (tahun).

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Apa perbedaan utama antara BMR dan TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar tubuh murni untuk mempertahankan hidup saat istirahat total (tanpa gerak). Sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang Anda bakar dalam sehari setelah memperhitungkan aktivitas fisik, olahraga, dan energi untuk mencerna makanan (TEF).
Mengapa rumus BMR pria dan wanita dibedakan?
Secara fisiologis rata-rata, pria memiliki persentase massa otot bebas lemak (lean muscle mass) yang lebih tinggi dan massa tulang yang lebih padat dibandingkan wanita pada berat badan yang sama. Jaringan otot membakar lebih banyak energi saat istirahat dibandingkan jaringan lemak, sehingga konstanta rumus untuk pria (+5) lebih tinggi daripada wanita (-161).
Bolehkah saya makan di bawah angka BMR untuk menurunkan berat badan lebih cepat?
Sangat tidak disarankan. Mengonsumsi kalori di bawah angka BMR memaksa tubuh masuk ke mode konservasi energi adaptif: tubuh memecah jaringan otot untuk mendapatkan asam amino, menurunkan produksi hormon tiroid T3, memicu kelelahan ekstrem, dan menurunkan laju metabolisme jangka panjang. Defisit kalori yang aman dilakukan dari angka TDEE, bukan memangkas hingga di bawah BMR.
Apakah BMR saya akan menurun seiring bertambahnya usia?
Ya. Secara alami tubuh manusia mengalami sarkopenia (penurunan massa otot alami) rata-rata 3% hingga 8% per dekade setelah usia 30 tahun jika tidak diimbangi latihan beban. Oleh karena itu, pengali usia (-5 × Usia) dalam persamaan menghasilkan penurunan BMR sekitar 50 kkal per dekade.