مركز المعرفة والمفاهيم
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR): حرق السعرات أثناء الراحة ومعادلة ميفلين-سانت جور
يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) الحد الأدنى من الطاقة (بالسعرات الحرارية) التي يستهلكها الجسم البشري في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا وضبط الحرارة.
تعتمد هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة سريريًا كأكثر المعادلات دقة مقارنة بالصيغ القديمة. وتتم الحسابات بالكامل داخل متصفحك لحماية سرية بياناتك الصحية.
البنية الأساسية والصيغة الرياضية
للرجال: BMR = (10 × الوزن كجم) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) + 5 | للنساء: BMR = (10 × الوزن كجم) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) - 161
تربط المعادلة بين كتلة الجسم، الطول، العمر، والجنس البيولوجي لتقدير الاستهلاك الطاقي القاعدي بدقة.
أفضل الممارسات والإرشادات الأساسية
- تجنب خفض السعرات عن معدل الأيض الأساسي: تناول سعرات أقل من BMR يدخل الجسم في نمط التجويع ويبطئ الغدة الدرقية ويفقدك الكتلة العضلية.
- اضرب الناتج في معامل النشاط للحصول على TDEE: معدل الأيض الأساسي هو طاقة الراحة فقط؛ ولحساب الاحتياج اليومي الإجمالي يجب ضربه في معامل النشاط البدني (PAL).
- أعد الحساب بانتظام مع تغير الوزن: كلما نقص أو زاد وزنك بمقدار 3-5 كجم، تنخفض السعرات المطلوبة تلقائيًا؛ لذا ينبغي تحديث الأرقام.
- ضع الكتلة العضلية في الحسبان: يحرق أصحاب الكتلة العضلية المرتفعة سعرات أكثر أثناء الراحة مقارنة بمن يملكون نفس الوزن بدهون أعلى.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
معدل BMR هو السعرات المحروقة أثناء النوم والراحة التامة، بينما TDEE هو إجمالي السعرات المحروقة طوال اليوم بما فيها المشي والعمل والرياضة وهضم الطعام.
لماذا تعد معادلة Mifflin-St Jeor هي الأفضل؟
أثبتت الدراسات الطبية أنها الأكثر دقة بنسبة خطأ لا تتجاوز 10% لمعظم الأجسام، متفوقة على معادلة هاريس-بينديكت التقليدية.
هل يتم تخزين قياساتي الشخصية في أي خادم؟
لا، تجري جميع العمليات الحسابية داخل متصفحك ولا يتم حفظ أو إرسال أي معلومة.