یو ایس نیوی باڈی فیٹ فیصد کیلکولیٹر (US Navy Body Fat Calculator)
صرف وزن کا کانٹا (Weighing Scale) یا روایتی BMI یہ نہیں بتاتے کہ آپ کے وزن میں مسلز (پٹھوں) کا وزن کتنا ہے اور چربی (Fat) کتنی ہے۔ امریکی بحریہ (US Navy) کا تیار کردہ باڈی فیٹ فارمولا دنیا بھر میں بغیر مہنگے DEXA اسکین کے، صرف عام پیمائشی فیتے (Tape Measure) سے جسم کی چربی کا فیصدی تناسب معلوم کرنے کا سب سے مستند اور سائنسی طریقہ مانا جاتا ہے۔
مردوں کے لیے گردن (Neck) اور پیٹ (Waist)، جبکہ خواتین کے لیے گردن، کمر اور کولہے (Hips) کی پیمائش لے کر لاگرتھمک فارمولے سے باڈی فیٹ فیصد، فیٹ کا کل وزن اور لین باڈی ماس (Lean Mass) معلوم کیا جاتا ہے۔
طبی دستبرداری: یہ ماڈلنگ تخمینہ ہے اور 1% سے 3% تک کی متوقع گنجائش رکھتا ہے۔
البنية الأساسية والمعادلة الرياضية
مرد فیٹ % = 495 / ( 1.0324 - 0.19077 × log10(پیٹ - گردن) + 0.15456 × log10(قد) ) - 450
خواتین فیٹ % = 495 / ( 1.29579 - 0.35004 × log10(کمر + کولہے - گردن) + 0.22100 × log10(قد) ) - 450 (تمام پیمائشیں سینٹی میٹر میں)۔
أفضل الممارسات والإرشادات الأساسية
- فیتے کو افقی اور یکساں کھینچیں: پیمائش لیتے وقت فیتے کو جلد میں بہت زیادہ نہ دبائیں اور نہ ڈھیلا چھوڑیں۔
- ناف کی سیدھ میں پیٹ کی پیمائش لیں: مرد ناف کی سطح پر اور خواتین پیٹ کے سب سے پتلے حصے اور کولہوں کے چوڑے حصے کی پیمائش لیں۔
- صبح نہار منہ پیمائش کریں: دن بھر کھانے اور پانی پینے سے پیٹ میں عارضی اپھارہ ہو سکتا ہے؛ صبح خالی پیٹ کی پیمائش سب سے یکساں رہتی ہے۔
- تین بار پیمائش لے کر اوسط نکالیں: غلطی سے بچنے کے لیے ہر حصہ دو سے تین بار ناپیں اور اوسط درج کریں۔