BMR (بنیادی میٹابولک ریٹ) کیلکولیٹر — مفلن سینٹ جیور ریاضیاتی ماڈل
بنیادی میٹابولک ریٹ (Basal Metabolic Rate - BMR) سے مراد کیلوریز کی وہ کم از کم تعداد ہے جو انسانی جسم کو مکمل آرام کی حالت میں زندہ رہنے، سانس لینے، دل کی دھڑکن اور اعضاء کو فعال رکھنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا مسلز بنانے کے کسی بھی غذائی منصوبے کی بنیادی بنیاد ہے۔
اگر ایک 30 سالہ مرد کا وزن 70 کلوگرام اور قد 175 سینٹی میٹر ہو تو مفلن سینٹ جیور (Mifflin-St Jeor) فارمولے کے مطابق اس کا BMR تقریباً 1,649 کیلوریز یومیہ ہوگا۔ یعنی اگر وہ دن بھر بستر پر بالکل ساکت لیٹا رہے تب بھی اس کا جسم یہ توانائی خرچ کرے گا۔
طبی و تشخیصی وضاحت: یہ کیلکولیٹر سائنسی و ریاضیاتی تخمینہ ماڈل ہے، یہ کوئی کلینیکل یا طبی تشخیص نہیں ہے۔ ہر فرد کا تھائیرائیڈ لیول، جینیات اور مسل ماس مختلف ہوتا ہے۔
البنية الأساسية والمعادلة الرياضية
مرد: 10×وزن(kg) + 6.25×قد(cm) - 5×عمر(سال) + 5 ; خواتین: 10×وزن(kg) + 6.25×قد(cm) - 5×عمر(سال) - 161
مفلن سینٹ جیور فارمولا موجودہ میڈیکل لٹریچر اور امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے مطابق سب سے زیادہ قابلِ اعتماد ماڈل ہے۔
أفضل الممارسات والإرشادات الأساسية
- BMR سے کم کیلوریز کھانے سے گریز کریں: بہت کم کھانا جسم کو فاقہ کشی کے موڈ (Starvation mode) میں دھکیل دیتا ہے جس سے میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔
- جسمانی ساخت (مسل بمقابلہ چربی) پر غور کریں: زیادہ مسل ماس رکھنے والے ایتھلیٹس کا اصل BMR اس ریاضیاتی تخمینے سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
- صرف BMR پر وزن کا پلان نہ بنائیں: روزمرہ کے تمام اخراجات کے لیے BMR کو اپنی جسمانی سرگرمی کے فیکٹر سے ضرب دے کر TDEE معلوم کریں۔
- میٹرک یا امپیریل درست منتخب کریں: کلوگرام/سینٹی میٹر یا پاؤنڈ/انچ کے درست یونٹس درج کر کے حساب لگائیں۔