Калькулятор базового метаболизма (BMR)
Расчет расхода калорий в состоянии покоя по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта
Открыть Инструмент →
Центр Здоровья · 100% Конфиденциальность в Браузере
Центр Инструментов Здоровья и Повседневной Жизни
Рассчитывайте скорость обмена веществ, суточную потребность в калориях, 90-минутные циклы сна и интервалы голодания без риска утечки биометрических сведений на внешние серверы.
Инструменты, Сгруппированные по Назначению
Отображаются все инструменты в этой категории (12)
1. Базовый Метаболизм, Расход Калорий и Процент Жира
Определение расхода калорий в покое (BMR), общего суточного расхода (TDEE), процента жира по формуле ВМС США и затрат на тренировках.
Калькулятор суточной нормы калорий (TDEE)
Расчет суммарных энергозатрат с учетом тренировок и активности для контроля веса
Открыть Инструмент →
Калькулятор процента жира (Метод ВМС США)
Оценка состава тела и жировой прослойки по окружности шеи, талии, бедер и росту
Открыть Инструмент →
Калькулятор сжигания калорий по видам спорта
Подсчет сожженных калорий при беге, ходьбе, плавании и силовых упражнениях по шкале MET
Открыть Инструмент →
2. Циклы Сна (90 мин), Интервальное Голодание и Вода
Подбор времени пробуждения по фазам быстрого сна, планирование окон голодания (16:8) и расчет суточной нормы воды.
Калькулятор сна и времени пробуждения
Планирование ориентировочного времени засыпания и подъема по 90-минутным циклам.
Открыть Инструмент →
Оптимизатор циклов сна и биоритмов
Планирование расписания сна на неделю с учетом циркадных ритмов и предотвращения недосыпа
Открыть Инструмент →
Таймер интервального голодания (16/8, 20/4)
Трекер фаз автофагии и интервалов приема пищи с визуализацией биологических процессов
Открыть Инструмент →
Калькулятор суточной нормы воды
Расчет оптимального объема питьевой воды в день на основе веса, климата и физической нагрузки
Открыть Инструмент →
3. Таймер Помодоро, Срок Беременности и Затраты на Дорогу
Чередование работы и отдыха методом Помодоро, расчет предполагаемой даты родов, расписание молитв и расходы на бензин.
Таймер Помодоро (Pomodoro Timer)
Классический интервальный таймер продуктивности 25/5 с настраиваемыми перерывами и звуком
Открыть Инструмент →
Калькулятор срока беременности и ПДР
Расчет предварительной даты родов по первому дню последних месячных (правило Негеле) и УЗИ
Открыть Инструмент →
Время намаза и направление Киблы
Расписание молитв через Aladhan API и астрономические солнечные формулы.
Открыть Инструмент →
Калькулятор затрат на дорогу до работы
Подсчет ежемесячных и годовых расходов денег и времени на общественный транспорт или авто
Открыть Инструмент →
Гид по Выбору: Какой инструмент вам нужен?
Узнать уровень калорий, сжигаемых организмом в покое
Точная формула Миффлина-Сан Жеора.
Калькулятор BMR →Рассчитать суточную калорийность рациона для похудения
Учитывает физическую активность и тренировки.
Суточный Расход (TDEE) →Оценить процент жира в организме обычной сантиметровой лентой
Проверенная формула ВМС США по обхвату шеи и талии.
Калькулятор Жира (Navy) →Настроить будильник, чтобы просыпаться бодрым
Синхронизирует подъем с завершением 90-минутных фаз.
Калькулятор Фаз Сна →Рассчитать индивидуальную суточную норму воды по весу и уровню активности
Научно обоснованные нормы гидратации с учетом веса и интенсивности нагрузок.
Калькулятор Потребления Воды →Планировать интервальное голодание (16:8, 18:6) и окна приема пищи
Наглядная временная шкала для отслеживания периодов поста и питания.
График Интервального Голодания →Структурировать работу интервалами по 25 минут фокуса и короткими перерывами
Минималистичный таймер без рекламы и отвлекающих факторов с настройкой интервалов.
Таймер Помодоро →Рассчитать предварительную дату родов (ПДР) и текущую неделю беременности
Стандартное правило Негеле (280 дней) с наглядной шкалой развития по неделям.
Калькулятор Беременности →Реальные Технические Ограничения Браузера
Не является медицинской консультацией
Все расчеты калорийности и процента жира носят ориентировочный характер и не заменяют визит к врачу.
Индивидуальные колебания фаз сна
90 минут — усредненная продолжительность цикла; стресс и кофеин могут смещать границы фаз быстрого сна.
Естественные отклонения фактической даты родов
Расчет даты родов основан на правиле Негеле для стандартного 28-дневного цикла. Физиологические колебания момента овуляции естественным образом влияют на реальный день рождения.
Другие Тематические Центры Инструментов
Смотреть все категории →
15 инструментов
Центр Инструментов PDF и Документов
Бесплатные клиентские инструменты для объединения, разделения, сжатия, защиты и организации PDF прямо в браузере без отправки на сервер. 100% приватность.
30 инструментов
Центр Инструментов Изображений и Графического Дизайна
Бесплатные инструменты для сжатия, изменения размера, обрезки и оптимизации изображений в WebP, JPEG, PNG и AVIF прямо в браузере. 100% конфиденциальность.
28 инструментов
Центр Инструментов Аудио и Видео
Клиентские инструменты для работы с медиа: извлечение MP3 из видео, обрезка звука, запись экрана, удаление пауз и редактирование тегов ID3 без отправки на сервер.
10 инструментов
Центр Текстовых Инструментов и Обработки Строк
Клиентские инструменты для работы с текстом: подсчет слов и символов, смена регистра, удаление дубликатов строк, сравнение версий (Diff) и просмотр Markdown без отправки на сервер.
33 инструментов
Центр Инструментов Разработчика и Кода
Клиентские инструменты для разработчиков: форматирование JSON, Base64, SQL, RegEx, JWT, Diff, Cron и криптография. 100% локально без отправки на сервер.
22 инструментов
Центр Финансовых и Инвестиционных Калькуляторов
Клиентские финансовые калькуляторы: расчет графиков платежей по кредитам и ипотеке, сложного процента, раннего выхода на пенсию (FIRE) и инфляции без передачи сумм на сервер.
19 инструментов
Центр Инструментов для Бизнеса и Фриланса
Клиентские инструменты для бизнеса: оформление счетов (инвойсов) в PDF, расчет торговой наценки и НДС, расчет ставки часа фрилансера и анализ окупаемости рекламы (ROAS).
11 инструментов
Центр Калькуляторов Единиц, Даты и Времени
Клиентские инструменты пересчета величин и времени: метрические и имперские единицы, разница между датами, калькулятор правила 90/180 Шенгена, таблицы размеров одежды и мировые часы.
8 инструментов
Центр QR-кодов и Генераторов
Бесплатные генераторы в браузере: создание цветных QR-кодов, надежных паролей, пакетов UUID v4, криптографических хешей, ключей RSA и офлайн-распознавание текста (OCR).