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Calculadora de Gasto Calórico TDEE

Determina tu gasto calórico diario total y calorías para ganar, mantener o perder peso.

Calculadora de Gasto Calórico TDEE

Determina tu gasto calórico diario total y calorías para ganar, mantener o perder peso.

Cómo funciona

1
Ingrese valores y parámetros
Complete los campos numéricos y opciones del formulario.
2
Revise el cálculo instantáneo
Los cálculos se actualizan en tiempo real en su navegador.
3
Analice el resumen
Examine el desglose detallado o gráficos resultantes.

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Calculadora de gasto energético diario total (TDEE) y macronutrientes

Calculadora de gasto energético diario total (TDEE / GEDT) cuantifica el volumen calórico consumido en 24 horas mediante la integración de la tasa metabólica basal (TMB), el factor de actividad física (PAL) y el efecto termogénico de los alimentos (TEF). Establece objetivos calóricos y divisiones en macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) adaptados a pérdida de grasa, mantenimiento o hipertrofia muscular.

Ejemplo concreto: Una mujer de 28 años con 65 kg de peso y 165 cm de altura trabaja sentada en una oficina y entrena 4 días semanales en sala de musculación (nivel moderadamente activo, factor 1,55). Su TMB de 1.380 kcal multiplicada por 1,55 arroja un TDEE de mantenimiento de 2.139 kcal/día. Para reducir porcentaje graso con control, el sistema pauta 1.639 kcal/día con 123g de proteína (30%), 164g de carbohidratos (40%) y 55g de grasas (30%).

Todos los cálculos antropométricos se ejecutan exclusivamente del lado del cliente sin almacenar sus registros en la nube.

Arquitectura Central y Fórmula Matemática

TDEE = TMB × PAL (Nivel de actividad física)

Multiplicador de actividad física estandarizado: 1.2 (Sedentario), 1.375 (Ligeramente activo), 1.55 (Moderadamente activo), 1.725 (Muy activo), 1.9 (Atleta profesional / Trabajo físico duro).

Mejores Prácticas y Pautas Esenciales

  • No sobreestime su nivel de esfuerzo habitual: Pasar 8 horas sentado y entrenar 3 horas a la semana sitúa a la mayoría de las personas en el rango 'Ligeramente activo' o 'Moderadamente activo'.
  • Establezca un déficit comedido de 400 a 500 kcal diarias: Déficits más agresivos comprometen la masa muscular, la recuperación y la adherencia dietética.
  • Asegure suficiente proteína durante la restricción calórica: Consuma entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para salvaguardar el tejido muscular.
  • Guíese por la media semanal en la báscula: Las fluctuaciones hídricas confunden el progreso diario; evalúe la tendencia tras 2 o 3 semanas y ajuste en ±100-150 kcal si es preciso.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué es el efecto termogénico de los alimentos (TEF)?
El TEF es la energía invertida en masticar, digerir y metabolizar los nutrientes; representa en torno al 8-10% del consumo calórico diario y se halla integrado en los coeficientes PAL.
¿Qué déficit calórico equivale a perder 1 kg de grasa corporal?
Un kilogramo de grasa almacena aproximadamente 7.700 kcal. Un déficit diario sostenido de 500 kcal promueve una pérdida teórica de 1 kg de tejido adiposo en unos 15 días.
¿Por qué disminuye el TDEE conforme avanza la pérdida de peso?
Al reducir volumen corporal se gasta menos energía al desplazarse; asimismo, la actividad no asociada al ejercicio (NEAT) tiende a decaer espontáneamente para ahorrar reservas.