Calculadora de calorías quemadas: Gasto energético por actividad (MET)
Calculadora de calorías quemadas evalúa con precisión biomecánica el consumo de energía en actividades deportivas, cotidianas y laborales empleando el sistema de equivalentes metabólicos (MET). Respaldado por el Compendio de Actividades Físicas de la Universidad de Stanford, computa las calorías exactas en función de su peso corporal y la duración del esfuerzo.
Ejemplo concreto: Una persona de 75 kg que realiza 45 minutos de carrera continua a ritmo medio (8,5 km/h, índice MET de 8,3). La fórmula fisiológica determina: 8,3 MET × 75 kg × (45 / 60) h = 467 kcal. En contraste, una caminata moderada de 60 minutos (3,5 km/h, MET 2,8) consumirá en esa misma persona 2,8 × 75 × 1 = 210 kcal.
Los cálculos calóricos se procesan directamente en su equipo sin conservar registros personales de entrenamiento.
Arquitectura Central y Fórmula Matemática
Calorías quemadas (kcal) = MET × Peso corporal (kg) × Duración (horas)
Modelo del Compendium of Physical Activities; 1 MET representa el consumo basal de oxígeno en reposo equivalente a 3,5 ml O₂ / kg / min.
Mejores Prácticas y Pautas Esenciales
- Elija el valor MET correspondiente a la intensidad real: Un paseo en bicicleta suave (15 km/h, MET 4,0) quema la mitad de energía que una salida exigente de carretera (25 km/h, MET 10,0).
- Diferencie entre gasto bruto y gasto neto: La cifra devuelta recoge el consumo total incluyendo su metabolismo basal durante ese tiempo; el consumo atribuible en exclusiva al ejercicio es algo menor.
- Mantenga su peso actualizado: Desplazar un cuerpo con mayor peso exige un trabajo mecánico superior y eleva el gasto energético en la misma distancia.
- No compense de inmediato todas las calorías consumidas: En procesos de pérdida de grasa procure no reingerir más de la mitad de las calorías gastadas en el entrenamiento.