Calculadora de grasa corporal US Navy: Porcentaje y masa magra
Calculadora de grasa corporal US Navy determina la composición física, el porcentaje de grasa corporal (%) y la masa libre de grasa mediante sencillas mediciones perimétricas con cinta métrica. Diseñada por el U.S. Naval Health Research Center (NHRC), proporciona valoraciones fiables sin depender de densitometrías clínicas DXA ni pesaje hidrostático.
El protocolo requiere estatura, perímetro del cuello, perímetro de cintura (a la altura del ombligo en hombres) y, en mujeres, contorno de cadera en su punto de máxima amplitud. Sus modelos de regresión logarítmica deducen la densidad corporal, la masa grasa neta (kg), la masa magra (kg) y la clasificación según el American Council on Exercise (ACE).
Ejemplo concreto: Un varón de 180 cm de estatura, 80 kg de peso, 39 cm de cuello y 86 cm de cintura obtiene un porcentaje estimado de grasa del 15,8%. En 80 kg de peso total, esto equivale a 12,6 kg de masa grasa y 67,4 kg de masa magra, situándolo en la categoría ACE 'En forma / Fitness' (14-17% en varones).
Las mediciones y resultados se procesan en la memoria local de su navegador con total confidencialidad.
Arquitectura Central y Fórmula Matemática
Hombres: % Grasa = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Cintura - Cuello) + 0.15456 × log10(Altura)) - 450 | Mujeres: % Grasa = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Cintura + Cadera - Cuello) + 0.22100 × log10(Altura)) - 450
Algoritmo logarítmico antropométrico de la Marina estadounidense (NHRC). Las medidas se expresan en centímetros (cm).
Mejores Prácticas y Pautas Esenciales
- Tome las medidas por la mañana en ayunas: Mídase al levantarse y tras ir al baño, manteniendo la cinta plana en plano horizontal sin comprimir la piel.
- Localice con rigor el punto de cintura: En hombres debe medirse exactamente sobre el ombligo; en mujeres, en la curvatura natural más estrecha del abdomen.
- Mida el cuello justo bajo la nuez de Adán: Mantenga la mirada al frente y la musculatura cervical relajada mientras pasa la cinta bajo la laringe.
- Controle las variaciones cada 2 a 4 semanas: La cinta métrica es poco sensible a fluctuaciones hídricas puntuales, por lo que las comparativas quincenales reflejan con fidelidad los cambios corporales reales.