حاسبة معدل الأيض الأساسي وحرق السعرات (BMR)
حساب السعرات التي يحرقها جسمك في وضع الراحة بمعادلة ميفلين سان جور لتنظيم الوزن.
فتح الأداة →
مركز العافية · سرية صحية وبيومترية 100%
مركز أدوات الصحة والحياة اليومية
احسب معدلات الأيض الأساسي، الاحتياجات اليومية من الطاقة، دورات النوم المتوازنة، ومواعيد الصيام المتقطع دون تحميل بياناتك البيولوجية على خوادم بعيدة. تعمل النماذج بالكامل في متصفحك.
الأدوات مصنفة حسب غرض الاستخدام
عرض جميع الأدوات في هذه الفئة (12)
1. معدل الأيض الأساسي، استهلاك الطاقة ونسبة الدهون
احسب السعرات الحرارية في وضع الراحة (BMR)، وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE)، ونسبة دهون الجسم بطريقة البحرية الأمريكية.
حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)
حساب احتياج السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن أو التنشيف أو التضخيم وبناء العضلات.
فتح الأداة →
حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
قياس نسبة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون بدقة عالية باستخدام شريط القياس فقط.
فتح الأداة →
حاسبة السعرات المحروقة في التمارين والرياضة
تقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة في الجري، المشي، السباحة، ومختلف الرياضات وفق قيم MET.
فتح الأداة →
2. دورات النوم 90 دقيقة، الصيام المتقطع والترطيب
حدد موعد استيقاظك وفق دورات النوم الطبيعية، ونظم فترات الأكل في الصيام المتقطع (16:8)، واحسب كمية الماء اليومية.
حاسبة دورات النوم وأفضل وقت للاستيقاظ
تخطيط المواعيد التقريبية للنوم والاستيقاظ بالاعتماد على فواصل 90 دقيقة المرجعية.
فتح الأداة →
مخطط دورات النوم والراحة المثالية
حساب مواعيد النوم الكافية لتغطية 5 إلى 6 دورات نوم عميقة دون استيقاظ مفاجئ.
فتح الأداة →
مؤقت وجدول الصيام المتقطع (16/8 ومراحل الحرق)
متابعة ساعات الصيام ومراحل التخلص من السموم (Autophagy) وحرق الدهون لحظة بلحظة.
فتح الأداة →
حاسبة الاحتياج اليومي لشرب الماء والترطيب
تقدير كمية الماء الموصى بها يومياً باللتر والأكواب استناداً لوزنك ومستوى نشاطك البدني.
فتح الأداة →
3. مؤقت بومودورو، موعد الولادة وتكلفة التنقل
نظم فترات العمل المركزة مع بومودورو، احسبي موعد الولادة التقريبي، تابعي مواقيت الصلاة، وتكلفة الانتقال اليومي للعمل.
مؤقت بومودورو للتركيز العميق وتنظيم العمل
زيادة إنتاجيتك بجلسات تركيز مدتها 25 دقيقة تتخللها استراحات دورية وفق تقنية بومودورو.
فتح الأداة →
حاسبة موعد الولادة المتوقع وتتبع أسابيع الحمل
تقدير تاريخ الولادة وأسبوع الحمل الحالي وتطور مراحل نمو الجنين من آخر دورة شهرية.
فتح الأداة →
مواقيت الصلاة الدقيقة واتجاه القبلة
حساب أوقات الصلوات عبر واجهة Aladhan API والطرق الفلكية الشمسية المعتمدة.
فتح الأداة →
حاسبة تكلفة التنقل اليومي والعمل الهجين (عن بُعد)
مقارنة تكاليف المواصلات والوقود وساعات الطريق الضائعة بصافي التوفير في العمل من المنزل.
فتح الأداة →
دليل الاختيار السريع: ما هي الأداة التي تحتاجها؟
معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في وقت الراحة
تعتمد معادلة ميفلين-سانت جور الدقيقة علمياً.
حاسبة معدل الأيض (BMR) →حساب السعرات اليومية المطلوبة لخسارة الوزن أو تثبيته
تربط معدل الأيض بمستوى نشاطك البدني الأسبوعي.
إجمالي استهلاك الطاقة (TDEE) →تقدير نسبة دهون الجسم باستخدام شريط القياس فقط
طريقة قياسية معتمدة تعتمد على محيط الرقبة والخصر.
حاسبة دهون الجسم (البحرية) →تحديد وقت النوم أو الاستيقاظ المثالي لتجنب الخمول
تضبط وقت المنبه عند اكتمال دورات النوم 90 دقيقة.
حاسبة دورات النوم →حساب كمية الماء اليومية الموصى بها للجسم وفق الوزن ومستوى النشاط البدني
إرشادات ترطيب علمية تتكيف مع وزن الجسم وساعات التمرين اليومية دون مبالغة.
حاسبة الاحتياج اليومي للماء →تنظيم مواعيد الصيام المتقطع (16:8 و18:6) وجدولة نوافذ تناول الطعام
شريط زمني مرئي واضح لضبط ساعات الامتناع عن الأكل وأوقات الوجبات بسهولة.
مجدول الصيام المتقطع →تنظيم فترات العمل بأسلوب بومودورو عبر 25 دقيقة تركيز تليها فترات استراحة
مؤقت بسيط خالٍ من المشتتات مع إمكانية تخصيص الفترات وتنبيهات صوتية مدمجة.
مؤقت بومودورو للتركيز →حساب التاريخ المتوقع للولادة وأسبوع الحمل الحالي من تاريخ آخر دورة شهرية
تطبيق قاعدة نيغيلي المعتمدة (280 يوماً) مع تسلسل أسبوعي واضح لمراحل الحمل.
حاسبة موعد الولادة وأسابيع الحمل →القيود التقنية الحقيقية ومحددات المتصفح
معلومات عامة لا تغني عن الاستشارة الطبية
تعتمد حسابات السعرات والدهون على معادلات إحصائية استرشادية، ولا تعتبر تشخيصاً طبياً معتمداً.
الفروق الفردية في أطوار النوم
دورة 90 دقيقة هي متوسط علمي عام؛ وقد تختلف مدة الدورة الفعلية باختلاف نمط الحياة وتناول المنبهات.
الفروق الفسيولوجية الطبيعية في موعد الولادة المتوقع
تعتمد حاسبة موعد الولادة على قاعدة نيغيلي بافتراض دورة شهرية منتظمة مدتها 28 يوماً. يؤدي التفاوت الطبيعي في توقيت التبويض والتخصيب إلى تغير موعد الولادة الفعلي بشكل طبيعي وشائع.
استكشف مراكز الفئات الأخرى
عرض جميع الفئات →
15 أداة
مركز أدوات مستندات PDF
مجموعة أدوات PDF مجانية ومحلية بالكامل لدمج وتقسيم وضغط وحماية وتنظيم المستندات في متصفحك دون رفعها إلى الخوادم. خصوصية وأمان بنسبة 100%.
30 أداة
مركز أدوات الصور والتصميم الجرافيكي
مجموعة أدوات معالجة صور مجانية داخل المتصفح: ضغط الصور وتغيير أبعادها وقصها وتحويلها إلى WebP وJPEG وPNG وAVIF دون رفعها لأي خادم. خصوصية 100%.
28 أداة
مركز أدوات الصوت والفيديو
أدوات معالجة صوت وفيديو مجانية داخل المتصفح: استخراج MP3 من الفيديو، وقص المقاطع، وتسجيل الشاشة، وحذف فترات الصمت، وتعديل وسوم ID3 دون رفع إلى خوادم.
10 أداة
مركز أدوات النصوص ومعالجة السلاسل النصية
أدوات معالجة النصوص في المتصفح: حساب الكلمات والحروف، تبديل الأحرف الكبيرة والصغيرة، إزالة الأسطر المكررة، مقارنة النصوص، وتحويل ترميز HTML بدون إرسال خوادم.
33 أداة
مركز أدوات المطورين والبرمجة
مجموعة أدوات برمجية مجانية داخل المتصفح: منسق JSON ومحول Base64 وSQL وفاحص RegEx وفك JWT ومقارنة Diff وجدولة Cron. خصوصية 100% دون خوادم.
22 أداة
مركز الحاسبات المالية والاستثمارية
حاسبات مالية خاصة داخل المتصفح: جداول سداد القروض، استهلاك التمويل العقاري، نمو الفوائد المركبة، خطط التقاعد المبكر FIRE، وحسابات التضخم دون تسجيل أرقامك على خوادم.
19 أداة
مركز أدوات الأعمال والعمل الحر
أدوات الشركات والمهنيين داخل المتصفح: إصدار فواتير قابلة للطباعة، حساب هوامش الأرباح وضريبة القيمة المضافة، تقدير أتعاب العمل الحر، وتحليل عائد الإعلانات دون إرسال البيانات.
11 أداة
مركز حاسبات الوحدات، التاريخ والوقت
أدوات القياس والوقت داخل المتصفح: تحويل الوحدات المترية والإنجليزية، حساب عدد الأيام بين تاريخين، حاسبة فيزا شنغن 90/180 يوماً، جدول مقاسات الملابس الدولية والساعة العالمية.
8 أداة
مركز أدوات QR والمولدات
مولدات آمنة داخل المتصفح: إنشاء رموز QR مخصصة، توليد كلمات مرور قوية، معرفات UUID v4، دوال التجزئة، مفاتيح RSA وتقنية OCR دون الحاجة لخوادم.