Máy tính BMR & Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tính toán mức năng lượng tối thiểu cơ thể tiêu thụ theo công thức y học Mifflin-St Jeor.
Mở công cụ →
Trung tâm Sức khỏe · 100% Dữ liệu Thể trạng Riêng tư
Trung tâm Công cụ Sức khỏe & Đời sống hàng ngày
Theo dõi thể lực, tối ưu hóa giấc ngủ và xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học trực tiếp trong trình duyệt web của bạn. Bằng các công thức thể chất đã được kiểm chứng (như Mifflin-St Jeor cho BMR hay công thức Hải quân Hoa Kỳ cho mỡ cơ thể), bạn có thể quản lý chế độ dinh dưỡng và năng suất làm việc hoàn toàn riêng tư.
Công cụ phân theo nhóm tác vụ
Hiển thị {count} công cụ (12)
1. Thể hình, Dinh dưỡng & Năng lượng
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR, tổng tiêu hao năng lượng TDEE, tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng nước cần uống mỗi ngày.
Máy tính TDEE & Tổng năng lượng tiêu hao
Xác định tổng calo tiêu thụ hàng ngày và phân bổ dinh dưỡng đa lượng để tăng cơ, giảm mỡ hoặc giữ cân.
Mở công cụ →
Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo chuẩn Hải quân Hoa Kỳ
Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ nạc từ các số đo chu vi cổ, eo, hông và chiều cao.
Mở công cụ →
Máy tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Xác định nhu cầu nước uống hàng ngày dựa trên cân nặng, điều kiện khí hậu và cường độ vận động.
Mở công cụ →
Máy tính calo đốt cháy khi tập luyện
Ước tính lượng calo tiêu hao trong các môn thể thao (chạy, bơi, đạp xe, tập tạ) theo hệ số MET chuẩn.
Mở công cụ →
Lịch trình nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Quản lý cửa sổ ăn uống và nhịn ăn theo các phác đồ 16:8, 18:6, 20:4 và OMAD khoa học.
Mở công cụ →
2. Giấc ngủ, Năng suất & Thời gian
Tính toán chu kỳ giấc ngủ 90 phút để thức dậy tỉnh táo, đồng hồ Pomodoro tập trung làm việc và chi phí đi lại hàng ngày.
Máy tính giờ ngủ & Thức dậy tối ưu
Tìm khung giờ thức dậy hoặc đi ngủ hoàn hảo theo các chu kỳ tự nhiên 90 phút để tránh mệt mỏi.
Mở công cụ →
Lập kế hoạch chu kỳ giấc ngủ & Đặt báo thức
Phân tích các pha ngủ REM/NREM 90 phút và chọn các mốc thức dậy tự nhiên để khởi đầu ngày mới sảng khoái.
Mở công cụ →
Đồng hồ Pomodoro & Chu kỳ tập trung
Tối ưu hóa năng suất với các chu kỳ làm việc sâu 25 phút xen kẽ các khoảng nghỉ ngơi tái tạo năng lượng.
Mở công cụ →
Máy tính chi phí đi lại & Tiết kiệm làm việc từ xa
Tính tổng chi phí xăng xe, khấu hao hao mòn và giá trị thời gian đi làm so với làm việc tại nhà.
Mở công cụ →
3. Gia đình, Thai kỳ & Đời sống tinh thần
Tính ngày dự sinh theo chu kỳ kinh nguyệt và tra cứu thời gian cầu nguyện hàng ngày theo định vị địa phương.
Máy tính ngày dự sinh & Tuổi thai
Ước tính ngày chào đời của bé theo quy tắc Naegele, theo dõi tuổi thai theo tuần và 3 tam cá nguyệt.
Mở công cụ →
Máy tính giờ cầu nguyện Hồi giáo chính xác
Tính thời khắc 5 buổi lễ nguyện bắt buộc (Salah) theo các phương pháp thiên văn học quốc tế chính thống.
Mở công cụ →
Hướng dẫn chọn nhanh: Bạn cần công cụ nào?
Biết chính xác lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày để giảm cân hoặc tăng cơ
Kết hợp chỉ số BMR với hệ số mức độ vận động thể chất thực tế để đưa ra mục tiêu calo chuẩn.
Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày (tdeecalc) →Chọn giờ đi ngủ để sáng hôm sau thức dậy sảng khoái, không bị mệt mỏi hay uể oải
Dựa trên chu kỳ giấc ngủ REM 90 phút tự nhiên kèm khoảng thời gian 14 phút để đi vào giấc ngủ.
Máy tính chu kỳ giấc ngủ (sleep) →Ước tính ngày dự sinh dựa trên ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng
Áp dụng quy tắc Naegele chuẩn sản khoa với các mốc theo dõi tam cá nguyệt chi tiết.
Máy tính ngày dự sinh (pregnancy) →Quy trình thiết lập lối sống lành mạnh và quản lý cân nặng
Đo đạc chỉ số trao đổi chất, thiết lập lượng calo mục tiêu và theo dõi lượng nước uống.
Bước 1
Tính chỉ số trao đổi chất
Nhập giới tính, chiều cao, cân nặng và độ tuổi.
Kết quả cuối cùng: Năng lượng tối thiểu cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Bước 2
Tính tổng năng lượng tiêu hao
Chọn tần suất tập thể dục trong tuần để tính lượng calo duy trì.
Kết quả cuối cùng: Mức thâm hụt calo an toàn (-500 kcal/ngày) để giảm cân bền vững.
Giới hạn kỹ thuật & Hiệu năng trình duyệt
Mô hình ước tính tham khảo
Các chỉ số BMR, TDEE và tỷ lệ mỡ cơ thể là mô hình ước tính thống kê. Kết quả này không thay thế cho các chẩn đoán y khoa chuyên sâu từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Khám phá các trung tâm chuyên mục khác
Xem tất cả danh mục →
15 công cụ
Trung tâm Công cụ PDF & Tài liệu số
Bộ công cụ PDF miễn phí chạy trực tiếp trong trình duyệt: gộp, tách, nén, bảo vệ bằng mật khẩu và sắp xếp trang tài liệu an toàn 100% không tải lên máy chủ.
30 công cụ
Trung tâm Công cụ Hình ảnh & Thiết kế đồ họa
Bộ công cụ xử lý hình ảnh trực tuyến bảo mật: nén ảnh, đổi kích thước, tách nền, chuyển sang vector SVG, tạo ảnh bìa và trích xuất bảng màu trên trình duyệt.
28 công cụ
Trung tâm Công cụ Âm thanh & Video trực tuyến
Công cụ âm thanh và video trực tuyến miễn phí: tách nhạc MP3, cắt video, quay màn hình, làm sạch tạp âm, tạo phụ đề SRT và chuyển giọng nói thành văn bản.
10 công cụ
Trung tâm Công cụ Xử lý Văn bản & Chuỗi ký tự
Bộ công cụ văn bản trực tuyến miễn phí: đếm số từ và ký tự, đổi chữ hoa thường, so sánh khác biệt văn bản Diff, xóa dòng trùng lặp và chuyển đổi mã Morse.
33 công cụ
Trung tâm Công cụ Lập trình viên & Mã nguồn
Bộ công cụ lập trình viên miễn phí: định dạng JSON, mã hóa Base64, định dạng SQL, giải mã JWT, kiểm tra Cron, chuyển đổi cURL và xem tài liệu OpenAPI Swagger.
22 công cụ
Trung tâm Công cụ Tính toán Tài chính & Đầu tư
Bộ công cụ tính toán tài chính trực tuyến miễn phí: tính lãi vay trả góp, lãi kép đầu tư, lạm phát, lương thực nhận, tỷ giá ngoại tệ và kế hoạch tự do tài chính FIRE.
19 công cụ
Trung tâm Công cụ Kinh doanh & Freelance
Bộ công cụ kinh doanh và bán hàng trực tuyến miễn phí: tạo hóa đơn, tính biên lợi nhuận, chiết khấu, điểm hòa vốn, phí sàn TMĐT, ROAS quảng cáo và UTM link.
11 công cụ
Trung tâm Chuyển đổi Đơn vị đo lường, Ngày & Giờ
Bộ công cụ chuyển đổi đơn vị và đo lường trực tuyến miễn phí: chuyển đổi độ dài, khối lượng, diện tích, nhiệt độ, ngày giờ, múi giờ quốc tế và visa Schengen.
8 công cụ
Trung tâm Tạo mã QR & Bộ sinh dữ liệu ngẫu nhiên
Bộ công cụ tạo mã QR và sinh dữ liệu ngẫu nhiên trực tuyến miễn phí: tạo mã QR tùy biến màu sắc, mật khẩu an toàn CSPRNG, mã UUID v4 và quét chữ OCR.