Calculadora de calorias queimadas: Gasto energético por atividade (MET)
Calculadora de calorias queimadas calcula o consumo de energia em modalidades desportivas, rotinas de trabalho e tarefas domésticas através do método dos MET (Metabolic Equivalent of Task). Validada pelo Compêndio de Atividades Físicas da Universidade de Stanford, deduz o gasto exato cruzando o seu peso corporal com a duração do esforço.
Exemplo concreto: Uma pessoa com 75 kg que realiza 45 minutos de corrida contínua moderada (8,5 km/h, índice MET de 8,3). A fórmula biomecânica determina: 8,3 MET × 75 kg × (45 / 60) h = 467 kcal. Em contrapartida, 60 minutos de caminhada tranquila (3,5 km/h, MET 2,8) despendem nessa mesma pessoa 2,8 × 75 × 1 = 210 kcal.
As estimativas são processadas no seu browser sem conservação de dados pessoais de condição física.
Arquitetura Central e Fórmula Matemática
Calorias queimadas (kcal) = MET × Peso corporal (kg) × Duração (horas)
Equação biomécanica de referência do Compendium of Physical Activities; 1 MET reflete o consumo de oxigénio em repouso de 3,5 ml O₂ / kg / min.
Melhores Práticas e Diretrizes Essenciais
- Ajuste o valor MET à intensidade real: Andar de bicicleta suavemente (15 km/h, MET 4,0) gasta metade da energia de uma volta exigente em velocidade (25 km/h, MET 10,0).
- Distinga calorias brutas e calorias líquidas: O valor apurado traduz a despesa global incluindo o metabolismo de base; o gasto devido unicamente ao exercício físico é ligeiramente menor.
- Mantenha o peso de cálculo atualizado: Deslocar um corpo mais pesado exige maior trabalho muscular e amplia o consumo calórico numa distância equivalente.
- Não ingira logo todas as calorias que gastou: Se procura emagrecer, não compense mais de 50% das calorias queimadas no treino para manter o défice planeado.