Calculadora de taxa metabólica basal (TMB / BMR): Equação Mifflin-St Jeor
Calculadora de taxa metabólica basal (BMR / TMB) quantifica o consumo calórico mínimo necessário para que o organismo humano mantenha as suas funções vitais (cérebro, coração, pulmões, fígado e rins) ativas em repouso absoluto, num ambiente termicamente neutro e em jejum ao longo de 24 horas.
Exemplo concreto: Um homem de 32 anos com 178 cm de altura e 82 kg de peso apresenta, pela fórmula clínica de referência de Mifflin-St Jeor, uma TMB exata de 1.768 kcal/dia. Trabalhando num escritório e praticando musculação 3 dias por semana (nível moderadamente ativo, fator 1,55), o seu gasto energético diário total (TDEE) ascende a 2.740 kcal. Para uma perda de gordura sustentada de 0,5 kg por semana (défice de 500 kcal), o plano fixa a meta em 2.240 kcal/dia, nunca devendo descer abaixo do patamar vital da sua TMB (1.768 kcal).
O cálculo é realizado de forma privada no seu dispositivo, sem registo ou partilha de dados corporais.
Arquitetura Central e Fórmula Matemática
TMB (Homens) = (10 × Peso kg) + (6.25 × Altura cm) - (5 × Idade) + 5 | TMB (Mulheres) = (10 × Peso kg) + (6.25 × Altura cm) - (5 × Idade) - 161
Fórmula clínica validada de Mifflin-St Jeor (1990) para determinação precisa da taxa metabólica de repouso em adultos.
Melhores Práticas e Diretrizes Essenciais
- Nunca planeie dietas abaixo da sua taxa metabólica basal: Consumir menos calorias do que a TMB desacelera a tiroide, desencadeia adaptação metabólica e causa degradação muscular acentuada.
- Reajuste a TMB à medida que reduz peso: Um corpo mais leve consome menos energia em repouso; recalcule as necessidades a cada 4-5 kg eliminados.
- Desenvolva massa muscular para aumentar o metabolismo: O tecido muscular queima em repouso cerca de três vezes mais energia do que o tecido gordo; o treino de força preserva a TMB.
- Não confunda TMB com gasto calórico total (TDEE): A TMB mede o gasto estritamente deitado na cama; o consumo real diário total inclui digestão, passos e exercício.