Calculadora de gordura corporal US Navy: Percentagem e massa magra
Calculadora de gordura corporal US Navy avalia a composição corporal, a percentagem de massa gorda (%) e a massa isenta de gordura através de simples medições perimétricas com fita métrica. Desenvolvida pelo Naval Health Research Center (NHRC) dos EUA, disponibiliza dados fiáveis sem exigir exames clínicos de densitometria DXA ou pesagem hidrostática.
O procedimento requer altura, perímetro do pescoço, perímetro da cintura (medido à altura do umbigo nos homens) e, nas mulheres, o perímetro da anca no ponto mais saliente. Através de equações logarítmicas estima a densidade corporal, os kg de gordura, os kg de massa magra e o escalão de aptidão física do American Council on Exercise (ACE).
Exemplo concreto: Um homem de 180 cm de altura, 80 kg de peso, 39 cm de pescoço e 86 cm de cintura obtém uma taxa de gordura de 15,8%. Num peso total de 80 kg, isto corresponde a 12,6 kg de gordura e 67,4 kg de massa magra, classificando-o na categoria ACE 'Forma Física / Fitness' (14-17% em homens).
As medições e cálculos decorrem de forma autónoma no navegador com total confidencialidade.
Arquitetura Central e Fórmula Matemática
Homens: % Gordura = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Cintura - Pescoço) + 0.15456 × log10(Altura)) - 450 | Mulheres: % Gordura = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(Cintura + Anca - Pescoço) + 0.22100 × log10(Altura)) - 450
Algoritmo logarítmico antropométrico da Marinha dos EUA (NHRC). Todas as medidas devem ser introduzidas em centímetros (cm).
Melhores Práticas e Diretrizes Essenciais
- Meça-se de manhã em jejum: Tome as medidas ao acordar após esvaziar a bexiga, conservando a fita nivelada e bem ajustada sem apertar a pele.
- Respeite o ponto exato da cintura: Nos homens a medição faz-se exatamente ao nível do umbigo; nas mulheres no ponto mais estreito do abdómen.
- Posicione a fita logo abaixo da maçã de Adão: Mantenha a cabeça direita e relaxada enquanto posiciona a fita métrica sob a laringe.
- Analise as medições a cada 2 a 4 semanas: A fita métrica é imune a flutuações rápidas de água, sendo as tendências quinzenais indicativas de recomposição corporal genuína.