Harmonogram postu przerywanego (Intermittent Fasting) 16/8 i 20/4
Post przerywany (Intermittent Fasting — IF) to popularny i poparty badaniami naukowymi model odżywiania, w którym doba lub tydzień podzielone są na okno żywieniowe (w którym spożywa się posiłki) oraz okres ścisłego postu (w którym dozwolona jest wyłącznie woda, czarna kawa i niesłodzona herbata).
Do najpopularniejszych protokołów należą: 16/8 (16 godzin postu i 8 godzin okna żywieniowego), protokół 18/6 dla bardziej zaawansowanych oraz protokół 20/4 (dieta wojownika). Post przerywany sprzyja redukcji insulinooporności, wspomaga autofagię (proces oczyszczania komórkowego) i ułatwia kontrolę podaży kalorii bez skomplikowanego ważenia każdego posiłku.
Narzędzie pozwala zaplanować i monitorować godziny rozpoczęcia i zakończenia okna żywieniowego bez logowania.
Wzór i metoda obliczeń
Doba = Godziny Postu (np. 16h) + Okno Żywieniowe (np. 8h) ; Pora Zakończenia Okna = Pora Rozpoczęcia + Długość Okna
Podział 24-godzinnego cyklu dobowego na przedział abstynencji kalorycznej i przedział konsumpcji posiłków.
Wskazówki i dobre praktyki
- Nawadniaj się intensywnie w trakcie postu: Pij dużo wody mineralnej z elektrolitami; czarna kawa i zielona herbata pomagają stłumić poranny głód.
- Nie traktuj okna żywieniowego jako dyspensy na fast food: Posiłki spożywane w oknie powinny być bogate w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i warzywa, zapewniając sytość na kolejne godziny postu.
- Dostosuj okno do swojego trybu życia: Najpopularniejszy schemat to pomijanie śniadania i jedzenie w godzinach 12:00–20:00, co ułatwia wspólne kolacje z rodziną.