Kalkulator BMR — Podstawowa przemiana materii (Wzór Mifflina-St Jeora)
Podstawowa przemiana materii (BMR — Basal Metabolic Rate) to dobowa liczba kalorii, jaką organizm zużywa w stanie całkowitego spoczynku na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych: pracy serca, oddychania, pracy mózgu, regeneracji komórkowej i utrzymania stałej temperatury ciała.
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeora, uznawany przez dietetyków klinicznych i Światową Organizację Zdrowia za najdokładniejszy standard szacowania zapotrzebowania spoczynkowego. Przykładowo, dla 30-letniego mężczyzny o wadze 80 kg i wzroście 180 cm BMR wynosi około 1 780 kcal na dobę. Oznacza to, że leżąc nieruchomo przez cały dzień, organizm spala właśnie tyle energii.
Obliczenia wykonywane są natychmiast w przeglądarce, chroniąc Twoje poufne parametry biometryczne i zdrowotne.
Wzór i metoda obliczeń
BMR (mężczyźni) = (10 × masa_kg) + (6,25 × wzrost_cm) - (5 × wiek_lat) + 5 ; BMR (kobiety) = (10 × masa_kg) + (6,25 × wzrost_cm) - (5 × wiek_lat) - 161
Formuła Mifflina-St Jeora uwzględniająca masę ciała w kilogramach, wzrost w centymetrach oraz wiek w latach z osobną stałą dla płci biologicznej.
Wskazówki i dobre praktyki
- Nigdy nie schodź z kalorycznością diety poniżej wartości BMR: Długotrwałe spożywanie mniejszej liczby kalorii niż wynosi BMR prowadzi do spowolnienia metabolizmu, utraty tkanki mięśniowej, zaburzeń hormonalnych i niedoborów odpornościowych.
- Odróżniaj BMR od całkowitego zapotrzebowania (TDEE): Aby poznać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, BMR należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).
- Aktualizuj BMR w trakcie odchudzania: Wraz ze spadkiem masy ciała zapotrzebowanie spoczynkowe maleje, co wymaga okresowej korekty bilansu kalorycznego.