Kalkulator spalonych kalorii — Aktywność fizyczna i wskaźnik MET
Szacowanie wydatku energetycznego podczas treningu, biegania, jazdy na rowerze czy prac domowych pozwala na świadome bilansowanie diety i kontrolę masy ciała. Rzeczywisty wydatek kaloryczny zależy od masy ciała osoby ćwiczącej, intensywności wysiłku oraz czasu trwania sesji.
Kalkulator opiera się na międzynarodowym kompendium aktywności fizycznej i równoważnikach metabolicznych MET (Metabolic Equivalent of Task). Wskaźnik 1 MET odpowiada spoczynkowemu zużyciu tlenu (około 1 kcal na kg masy ciała na godzinę). Przykładowo, bieg z prędkością 10 km/h ma wartość 10 MET. Osoba ważąca 70 kg biegając przez 45 minut spali około 525 kcal (70 kg × 10 MET × 0,75 h).
Narzędzie przetwarza dane treningowe natychmiast w przeglądarce bez rejestracji.
Wzór i metoda obliczeń
Spalone Kalorie (kcal) = MET × Masa Ciała (kg) × Czas Trwania (godziny)
Iloczyn wartości współczynnika MET danej aktywności, masy ciała w kilogramach oraz czasu trwania ćwiczenia wyrażonego w godzinach.
Wskazówki i dobre praktyki
- Nie polegaj bezkrytycznie na wskaźnikach maszyn na siłowni: Bieżnie i orbitreki często zawyżają spalone kalorie o 15–30%, nie uwzględniając adaptacji metabolicznej organizmu.
- Pamiętaj o długu tlenowym (EPOC): Intensywny trening interwałowy (HIIT) lub siłowy powoduje podwyższone spalanie kalorii jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
- Dostosuj intensywność do tętna: Dokładniejszy pomiar kalorii osiąga się, monitorując pasem telemetrycznym średnie i maksymalne tętno podczas treningu.