Kalkulator tkanki tłuszczowej U.S. Navy — Metoda obwodowa
Ocena składu ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (Body Fat %) dostarcza znacznie bardziej wartościowych informacji o zdrowiu i sylwetce niż tradycyjny wskaźnik BMI, który nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczu.
Metoda opracowana przez Marynarkę Wojenną USA (U.S. Navy Body Fat Formula) to uznany, nieinwazyjny standard antropometryczny. Wykorzystuje ona pomiary obwodów ciała za pomocą taśmy krawieckiej: wzrostu, obwodu szyi i pasa (u mężczyzn) oraz dodatkowo obwodu bioder (u kobiet). Wyniki wykazują wysoką korelację z profesjonalnymi badaniami DEXA i densytometrią hydrostatyczną.
Kalkulator wylicza procent tkanki tłuszczowej oraz masę beztłuszczową (LBM) bezpiecznie w Twojej przeglądarce.
Wzór i metoda obliczeń
Mężczyźni: %BF = 86,010 × log10(pas - szyja) - 70,041 × log10(wzrost) + 36,76 ; Kobiety: %BF = 163,205 × log10(pas + biodra - szyja) - 97,684 × log10(wzrost) - 78,387
Algorytm logarytmiczny U.S. Navy bazujący na relacji obwodów ciała i wzrostu w centymetrach.
Wskazówki i dobre praktyki
- Mierz obwody rano na czczo: Pomiary wykonuj zawsze o tej samej porze, przed śniadaniem i po wizycie w toalecie, unikając wciągania brzucha.
- Trzymaj taśmę poziomo bez uciskania skóry: Taśma centymetrowa powinna ściśle przylegać do ciała, ale nie może deformować tkanek miękkich.
- Mierz szyję poniżej krtani (jabłka Adama): Pas mierz na wysokości pępka u mężczyzn lub w najwęższym miejscu talii u kobiet.