Kennisbank & Handleiding
TDEE Calculator: Totale Dagelijkse Caloriebehoefte
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is het totale aantal kilocalorieën dat uw lichaam per dag daadwerkelijk verbruikt. Dit omvat uw basaal rustmetabolisme (BMR), het thermische effect van voeding (TEF, de energie die nodig is om voedsel te verteren) en alle fysieke activiteit (zowel dagelijkse onbewuste beweging zoals traplopen als intensieve sportsessies).
Door uw BMR te vermenigvuldigen met de juiste Katch-McArdle activiteitsfactor, berekent deze tool exact uw onderhoudscalorieën en specifieke doelen voor verantwoord afvallen of spieropbouw. Alle berekeningen worden direct lokaal in uw browser verwerkt.
Kernarchitectuur & Wiskundige formule
TDEE = BMR × Activiteitsfactor (1,2 zittend tot 1,9 extreem actief)
Berekent onderhoudscalorieën en stelt een verantwoord calorietekort (-300 tot -500 kcal) of surplus (+200 tot +400 kcal) voor.
Tips en best practices
- Schat uw activiteitsniveau niet te hoog in: Veel mensen met een kantoorbaan die 3 keer per week sporten, vallen onder 'licht actief' (1,375) in plaats van 'zeer actief'.
- Hanteer een matig calorietekort bij afvallen: Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag leidt tot een duurzaam gewichtsverlies van circa 0,3 tot 0,5 kg puur vet per week zonder spierafbraak.
- Eet voldoende eiwitten: Zorg bij een calorietekort voor 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht om spierweefsel optimaal te beschermen.
- Weeg uzelf onder gelijke omstandigheden: Weeg uzelf altijd 's ochtends nuchter na toiletbezoek en kijk naar het weekgemiddelde om natuurlijke vochtschommelingen te filteren.
Häufig Gestellte Fragen (FAQ)
Hoeveel calorieën moet ik minder eten om 1 kg vet te verliezen?
Eén kilogram menselijk lichaamsvet vertegenwoordigt een energetische waarde van ongeveer 7.700 kilocalorieën. Een cumulatief tekort van 7.700 kcal leidt tot het verlies van ca. 1 kg vet.
Wat is NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)?
NEAT is alle energie die u dagelijks verbruikt door onbewuste bewegingen zoals wandelen, staan, typen, schoonmaken en friemelen. Het maakt vaak een groter deel uit van uw TDEE dan één uurtje sporten.
Blijven mijn gezondheidsgegevens privé?
Ja, alle berekeningen vinden 100% lokaal in uw eigen browser plaats zonder enige externe opslag.