BMR Calculator: Basaal Rustmetabolisme (Mifflin-St Jeor)
Het basaal rustmetabolisme (Basal Metabolic Rate of BMR) is het aantal kilocalorieën dat uw lichaam in 24 uur in volledige fysieke rust verbrandt om vitale organen (zoals hersenen, hart, longen, lever en nieren) draaiende te houden en lichaamstemperatuur te reguleren. Zelfs als u de hele dag roerloos in bed zou liggen, verbruikt uw lichaam deze energie.
Deze calculator berekent uw BMR met behulp van de wetenschappelijk bewezen Mifflin-St Jeor formule en de klassieke Harris-Benedict herziening op basis van leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en lengte. De berekening verloopt strikt vertrouwelijk en lokaal in uw browser.
Kernarchitectuur & Wiskundige formule
Mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6,25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd) + 5 ; Vrouwen: - 161
De Mifflin-St Jeor vergelijking geldt in de klinische voedingsleer als de meest betrouwbare schatting voor gezonde volwassenen.
Tips en best practices
- Eet nooit langdurig onder uw BMR: Een calorietekort dat lager is dan uw basale rustmetabolisme kan uw hormoonhuishouding ontregelen, spiermassa afbreken en leiden tot extreme vermoeidheid.
- BMR is niet uw totale dagverbruik: Uw totale calorieverbruik (TDEE) is altijd hoger dan uw BMR zodra u opstaat, beweegt, werkt en sport.
- Krachttraining verhoogt uw BMR: Spierweefsel is metabolisch actiever dan vetweefsel; door spiermassa op te bouwen verbrandt u ook in rust meer calorieën per dag.
- Herbereken periodiek bij gewichtsverandering: Naarmate u afvalt of aankomt, verandert uw lichaamssamenstelling en moet uw caloriebehoefte worden bijgesteld.