概念＆ナレッジハブ
総消費カロリー（TDEE）計算ツール＆PFCマクロバランス設定
総消費カロリー（TDEE）計算ツールは、基礎代謝量（BMR）に身体活動レベル（PAL）および食事誘発性熱産生（TEF）を組み合わせて、24時間で実際に消費される総エネルギー量を推計します。減量、体重維持、筋肥大のための最適な摂取カロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを算出します。
具体例：28歳女性、体重65kg、身長165cmでデスクワークに従事し、週4回ジムでトレーニングを行っている場合（中等度活動、係数1.55）、BMR 1,380 kcal × 1.55により維持TDEEは2,139 kcal/日となります。無理のない脂肪燃焼を狙う場合、500 kcalの赤字を設定した1,639 kcal/日が推奨され、タンパク質123g（30%）、炭水化物164g（40%）、脂質55g（30%）のマクロ栄養配分が提示されます。
健康管理データはすべてブラウザ内でプライベートに処理されます。
コアアーキテクチャ＆計算式
TDEE = BMR × PAL (身体活動レベル係数)
標準活動係数：1.2（ほぼ運動しない）、1.375（軽い運動/週1〜3回）、1.55（中等度/週3〜5回）、1.725（激しい運動/週6〜7回）、1.9（アスリート/肉体労働）。
ベストプラクティスと必須ガイドライン
- 活動レベルを過大評価しない： 事務職で週3回ジムに行く程度であれば、「中等度」または「軽い運動」を選ぶのが減量を成功させるコツです。
- 1日400〜500 kcalの緩やかなアンダーカロリーを目指す： 無理なカロリーカットは筋肉量減少や疲労感の原因になります。
- 減量期は体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を確保する： 十分なタンパク質摂取が筋肉の分解を抑え、代謝を守ります。
- 日々の体重ではなく週平均の推移を見る： 水分変動の影響を排除するため、2〜3週間の推移を確認しながら±100〜150 kcalの微調整を行ってください。
よくある質問 (FAQ)
食事誘発性熱産生（TEF）とは何ですか？
摂取した栄養素の消化・吸収・代謝に費やされるエネルギーで、1日の総消費量の約8〜10%を占めます。当ツールのPAL係数内に算入されています。
体脂肪1kgを落とすには何kcalの赤字が必要ですか？
体脂肪1kgは約7,700 kcalのエネルギーに相当します。毎日500 kcalの赤字を維持すると約15日間で1kgの純脂肪が減る計算になります。
ダイエットが進むとTDEEは変わりますか？
はい。体重が落ちると移動に必要なエネルギーが減り、日常の無意識な活動量（NEAT）も抑えられるため、定期的な再評価が必要です。