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基礎代謝量（BMR）計算ツール：Mifflin-St Jeor式と安静時カロリー
基礎代謝量（BMR）計算ツールは、24時間安静時（運動や消化活動を行わず、適切な室温で横臥した状態）に生命維持（脳、心臓、肝臓、腎臓、呼吸器系など）のために消費される最低限のエネルギー量を算出します。
具体例：32歳、身長178cm、体重82kgの男性の場合、臨床現場で最も信頼されているMifflin-St Jeor式を適用すると、BMRは正確に1,768 kcal/日となります。デスクワーク中心で週3回運動する場合（中等度活動係数1.55）、総消費カロリー（TDEE）は2,740 kcalです。週0.5kgの減量を目指す場合は500 kcalの赤字を作り2,240 kcal/日を目標としますが、代謝低下を防ぐためBMR基準（1,768 kcal）を下回らないことが推奨されます。
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コアアーキテクチャ＆計算式
BMR (男性) = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5 | BMR (女性) = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
健康な成人を対象としたMifflin-St Jeor（1990年）の安静時代謝推定式。
ベストプラクティスと必須ガイドライン
- 摂取カロリーを基礎代謝以下に落とさない： BMR未満の極端なカロリー制限は適応熱産生を引き起こし、筋肉の分解や代謝低下の原因となります。
- 体重減少に合わせてBMRを再計算する： 体重が減ると体を維持するためのエネルギーも減少するため、4〜5kg減るごとに再計算してください。
- 筋肉量を維持・向上させてBMRを守る： 筋肉は脂肪組織の約3倍のエネルギーを安静時に消費するため、筋力トレーニングが有効です。
- 基礎代謝と総消費カロリー（TDEE）を混同しない： BMRは一切動かない状態の数値であり、日常の歩行や仕事・運動を含む消費量はTDEEです。
よくある質問 (FAQ)
Mifflin-St Jeor式とHarris-Benedict式の違いは何ですか？
1919年のHarris-Benedict式は現代人の基礎代謝を約5%過大評価する傾向があり、1990年のMifflin-St Jeor式の方が臨床的精度が高いとされています。
なぜ女性の基礎代謝は男性より低い傾向があるのですか？
男性に比べて平均的な骨格筋量が少なく、体脂肪率が高いため、安静時の生体維持に必要なエネルギー量が低くなります。
極端な食事制限で基礎代謝は落ちますか？
はい。極端な低カロリー食は甲状腺ホルモンや自律神経系を防御モードに導き、基礎代謝を低下させてリバウンドしやすい体質を作ります。