概念＆ナレッジハブ
睡眠時間計算ツール：90分睡眠サイクルとすっきり起きられる起床時間
睡眠時間計算ツールは、人の自然な睡眠リズムである「90分サイクル」に基づいて、目覚めやすい起床時間や最適な就寝時間を逆算します。夜間の睡眠は、浅い睡眠（N1/N2）、深いノンレム睡眠（N3）、レム睡眠（REM）の周期で構成されており、深い眠りの最中にアラームで無理やり起こされると睡眠慣性（だるさや頭重感）が長く続きます。
具体例：明日の朝07:00に起床したい場合、平均的な寝付き時間14分を考慮すると、23:16（5サイクル / 7.5時間睡眠）または21:46（6サイクル / 9時間睡眠）にベッドに入ることが理想的です。今すぐ寝る場合の推奨アラーム時刻も即座に分かります。
睡眠習慣のデータはブラウザ内で完結し、プライバシーが厳重に守られます。
コアアーキテクチャ＆計算式
起床時刻 = 就寝時刻 + 入眠所要時間 (14分) + (睡眠サイクル数 × 90分)
健康な成人のウルトラディアンリズム（約90分の睡眠構築単位）に基づくヒューリスティック推定モデル。
ベストプラクティスと必須ガイドライン
- 成人は5サイクル（実質7時間30分）を基本目標にする： 現代の成人にとって、身体の回復と精神的な集中力を両立させる最もバランスの良い睡眠量です。
- 寝付くまでの時間（約14分）を見込んでおく： 布団に入った瞬間からではなく、リラックスして眠りにつくまでのタイムラグを含めて就寝時間を設定しましょう。
- 起床時間を一定に保つ： 休日も含めて起きる時間を揃えることで、脳内の概日リズム（体内時計）が固定され、夜の自然な眠気が促されます。
- 寝る前の強い光（ブルーライト）を避ける： スマホやPCの強い光は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制するため、就寝前の利用は控えめにしましょう。
よくある質問 (FAQ)
睡眠サイクルは誰でも正確に90分ですか？
90分は統計上の平均値です。個人差により70分〜110分の間で変動し、前半の周期ほど深い睡眠が多く、後半ほどレム睡眠の割合が増えます。
なぜ8時間寝たのに7.5時間睡眠よりだるいことがあるのですか？
8時間睡眠だと第6サイクルの深い睡眠の途中でアラームが鳴ってしまうことがあり、サイクルの切れ目である浅い睡眠で起きる7.5時間の方がすっきり起きられるためです。
短時間の昼寝（仮眠）は効果がありますか？
はい。午後の15時前までに15〜20分のパワーナップをとると、深い睡眠に入らずに脳疲労を解消できます。