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運動消費カロリー計算ツール：METs基準の種目別エネルギー消費量
運動消費カロリー計算ツールは、スタンフォード大学などの研究に基づく「METs（メッツ：身体活動の強度の単位）」指標を用いて、各種スポーツ、日常動作、仕事での消費カロリーを体重と実施時間から算出します。
具体例：体重75kgの人が45分間ランニング（時速8.5km、METs 8.3）を行った場合、計算式は 8.3 METs × 75 kg × (45 / 60) 時間 = 467 kcal となります。同じ人が60分間平地をウォーキング（時速3.5km、METs 2.8）した場合は 2.8 × 75 × 1 = 210 kcal の消費となります。
すべての消費計算はブラウザ内で処理され、運動記録が外部に蓄積されることはありません。
コアアーキテクチャ＆計算式
消費カロリー (kcal) = METs × 体重 (kg) × 運動時間 (時間)
国立健康・栄養研究所およびCompendium of Physical Activities規格。1 METsは安静時座位の酸素摂取量（3.5 ml/kg/分）に相当。
ベストプラクティスと必須ガイドライン
- 実際の運動強度に合ったMETsを選ぶ： のんびり漕ぐ自転車（時速15km、4.0 METs）と、息が上がるロードバイク走行（時速25km、10.0 METs）では消費量が倍以上異なります。
- グロス（総消費）とネット（正味消費）の違いを把握する： 表示されるカロリーには安静時の基礎代謝分も含まれています。運動による純粋な上乗せ分は少し低くなります。
- 体重の数値を最新にしておく： 体重が重い人ほど同じ距離や時間を動かすのに大きな力学的エネルギーが必要となり、消費量も多くなります。
- 運動した分をすぐ食事で過剰補給しない： 減量が目的の場合、消費したカロリーをすべて食べ物で補填してしまうとアンダーカロリーが消えてしまいます。
よくある質問 (FAQ)
METs（メッツ）とは具体的に何の単位ですか？
安静に座っている状態を「1」としたとき、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを示す活動強度の倍率指数です。
消費カロリーが特に高い運動は何ですか？
速いペースのランニング（時速13km超、12〜13 METs）、縄跳び（11〜12 METs）、スカッシュ（12 METs）などが時間あたりの消費が極めて高い種目です。
運動後もカロリー消費が続く効果（アフターバーン）とは何ですか？
高強度の運動（HIITや高負荷筋トレ）を行った後に、体が平常状態に戻る過程で数時間にわたり代謝が高い状態が続く「運動後過剰酸素消費（EPOC）」現象のことです。