Calcolatore metabolismo basale (BMR): Formula Mifflin-St Jeor e calorie
Calcolatore del metabolismo basale (BMR) stima il consumo calorico minimo vitale dell'organismo in 24 ore, a riposo assoluto in ambiente termoneutro e a digiuno, necessario per preservare le funzioni vitali (cervello, cuore, fegato, reni e polmoni).
Esempio concreto: Un uomo di 32 anni, alto 178 cm e dal peso di 82 kg registra, secondo l'equazione clinica validata di Mifflin-St Jeor, un BMR esatto di 1.768 kcal/giorno. Con un lavoro d'ufficio e 3 allenamenti settimanali in palestra (livello moderatamente attivo, fattore 1,55), il fabbisogno calorico totale (TDEE) sale a 2.740 kcal. Per un dimagrimento equilibrato di 0,5 kg a settimana, un deficit di 500 kcal imposta l'apporto su 2.240 kcal/giorno, mantenendosi sempre al di sopra della soglia vitale del BMR (1.768 kcal).
Il calcolo è eseguito localmente nel browser; nessun dato corporeo personale viene trasferito all'esterno.
Architettura di Base e Formula Matematica
BMR (Uomini) = (10 × Peso kg) + (6.25 × Altezza cm) - (5 × Età) + 5 | BMR (Donne) = (10 × Peso kg) + (6.25 × Altezza cm) - (5 × Età) - 161
Equazione di riferimento di Mifflin-St Jeor (1990) per la valutazione del metabolismo a riposo negli adulti sani.
Migliori Pratiche e Linee Guida Essenziali
- Non pianificare diete al di sotto del proprio metabolismo basale: Un deficit al di sotto del BMR stimola la termogenesi adattativa, deprime gli ormoni tiroidei e causa deperimento muscolare.
- Ricalcolare il BMR man mano che il peso scende: Una massa corporea inferiore richiede meno energia di mantenimento; aggiornate i valori ogni 4-5 kg persi.
- La massa magra accelera il metabolismo: Il tessuto muscolare consuma a riposo circa il triplo delle calorie rispetto al tessuto adiposo; l'allenamento contro resistenza tutela il BMR.
- Distinguere BMR e fabbisogno totale (TDEE): Il BMR copre il riposo a letto; il consumo reale quotidiano include digestione, deambulazione e attività sportiva.