यू.एस. नेवी बॉडी फैट प्रतिशत और लीन मास कैलकुलेटर (Navy Body Fat Calculator)
शारीरिक संरचना (Body Composition) का मूल्यांकन करने के लिए केवल वजन का कांटा पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह वसा (Fat) और मांसपेशियों (Lean Muscle) के बीच अंतर नहीं बता सकता। अमेरिकी नौसेना द्वारा विकसित परिधि विधि (U.S. Navy Circumference Method) बिना महंगे DXA स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक डंकिंग के शरीर में वसा के प्रतिशत का सटीक और वैज्ञानिक अनुमान प्रदान करती है। यह विधि गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हों (Hips) की सेंटीमीटर मापों के लॉगरिदमिक अनुपात का उपयोग करती है।
एक वास्तविक क्लिनिकल उदाहरण पर विचार करें: 180 सेमी लंबे एक पुरुष की गर्दन की परिधि 38 सेमी और नाभि के स्तर पर कमर की परिधि 88 सेमी है, और उसका वजन 82 किग्रा है। कैलकुलेटर नेवी लॉगरिदमिक सूत्र लागू करता है: कमर और गर्दन के अंतर (88 - 38 = 50 सेमी) और ऊंचाई के अनुपात से उसका अनुमानित शरीर वसा प्रतिशत 16.4% निकलता है। इसके आधार पर, उसका कुल फैट मास 13.4 किलोग्राम और लीन बॉडी मास (हड्डियां, मांसपेशियां और अंग) 68.6 किलोग्राम निर्धारित होता है। यह परिणाम उसे यह स्पष्ट समझने में मदद करता है कि उसे वजन घटाने के बजाय केवल बॉडी रीकंपोजिशन (वसा घटाना व मांसपेशी निर्माण) पर ध्यान देना चाहिए।
आपकी शारीरिक माप और गणना परिणाम पूरी तरह आपके डिवाइस के ब्राउज़र में निजी रूप से निष्पादित होते हैं। कोई भी व्यक्तिगत परिधि माप या शारीरिक डेटा किसी बाहरी डेटाबेस पर संग्रहीत नहीं किया जाता है।
मूल वास्तुकला और गणितीय सूत्र
Men: %BF = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(Waist - Neck) + 0.15456 × log10(Height)) - 450
पुरुषों के लिए कमर और गर्दन की परिधि तथा महिलाओं के लिए (कमर + कूल्हा - गर्दन) की परिधि के आधार पर मानकीकृत यूएस नेवी लॉगरिदमिक फॉर्मूला लागू किया जाता है (सभी माप सेमी में)।
सर्वोत्तम अभ्यास और आवश्यक दिशानिर्देश
- सुबह खाली पेट माप लें: दिन के दौरान भोजन और पानी के सेवन से पेट फूल सकता है (Bloating); सबसे सटीक और सुसंगत परिणामों के लिए सुबह शौच के बाद और नाश्ते से पहले मापें।
- मापने वाले फीते को क्षैतिज रखें: टेप को जमीन के बिल्कुल समानांतर रखें; कमर को नाभि के स्तर पर और गर्दन को लैरींक्स (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापें।
- मांसपेशियों को ढीला रखें: माप लेते समय पेट को जानबूझकर अंदर न खींचें (Don't suck in your stomach) और न ही टेप को त्वचा में बहुत कसकर दबाएं; टेप त्वचा को केवल छूना चाहिए।
- महिलाओं के लिए कूल्हे (Hips) का सबसे चौड़ा हिस्सा मापें: महिलाओं के फॉर्मूले में नितंबों (Glutes) के सबसे बड़े उभार वाले बिंदु पर कूल्हे की परिधि का सटीक माप लेना अनिवार्य है।