Calculateur de dépense énergétique journalière (DEJ / TDEE) & Macros
Calculateur de dépense énergétique journalière (TDEE / DEJ) calcule votre consommation calorique réelle sur 24 heures en combinant métabolisme de base (BMR), niveau d'activité physique (PAL) et thermogenèse alimentaire (TEF). Il fournit des objectifs caloriques et une répartition en macronutriments (protéines, glucides, lipides) adaptés à vos objectifs de perte de poids, maintien ou prise de masse.
Exemple concret : Une femme de 28 ans pesant 65 kg pour 165 cm travaille dans un bureau et s'entraîne 4 jours par semaine en salle de sport (niveau modérément actif, facteur 1,55). Son BMR de 1 380 kcal multiplié par 1,55 indique une DEJ de maintien de 2 139 kcal/jour. Pour perdre du gras progressivement, le planificateur propose un apport cible de 1 639 kcal/jour avec 123g de protéines (30%), 164g de glucides (40%) et 55g de lipides (30%).
Tous les calculs s'opèrent instantanément côté client sans aucune transmission de données de santé vers des serveurs distants.
Architecture Fondamentale & Modélisation Mathématique
TDEE / DEJ = BMR × PAL (Physical Activity Level)
Multiplication du métabolisme de base par le coefficient d'activité physique normalisé : 1.2 (Sédentaire), 1.375 (Légèrement actif), 1.55 (Modérément actif), 1.725 (Très actif), 1.9 (Extrême / Travail physique lourd).
Directives d'Ingénierie & Bonnes Pratiques
- Ne surestimez pas votre niveau d'activité quotidienne : Une personne assise 8 heures par jour effectuant 3 séances de sport de 45 minutes par semaine se situe généralement dans la catégorie 'Légèrement' à 'Modérément actif'.
- Adoptez un déficit calorique modéré de 400 à 500 kcal : Un déficit maîtrisé préserve la masse musculaire, l'énergie quotidienne et la stabilité hormonale.
- Maintenez un apport protéique suffisant en période de déficit : Visez 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel pour protéger la masse maigre lors d'un régime.
- Suivez la moyenne hebdomadaire sur la balance : Les fluctuations d'eau masquent souvent les progrès quotidiens ; ajustez vos apports de ±100-150 kcal après 2 à 3 semaines de suivi régulier.