Calculateur de métabolisme de base (MB / BMR) : Formule de Mifflin-St Jeor
Calculateur de métabolisme de base (BMR / MB) détermine la quantité minimale d'énergie calorique dont le corps humain a besoin en 24 heures, au repos complet dans un environnement thermoneutre et à jeun, pour maintenir ses fonctions vitales (cerveau, cœur, poumons, foie et reins).
Exemple concret : Un homme de 32 ans mesurant 178 cm et pesant 82 kg possède un métabolisme de base calculé selon l'équation clinique de référence Mifflin-St Jeor de 1 768 kcal/jour. S'il a un travail de bureau sédentaire mais s'entraîne 3 fois par semaine (niveau modérément actif, facteur 1,55), sa dépense énergétique journalière totale (DEJ / TDEE) atteint 2 740 kcal. Pour une perte de graisse saine de 0,5 kg par semaine, un déficit de 500 kcal fixe la cible à 2 240 kcal/jour, sans jamais descendre sous le plancher vital de son métabolisme de base (1 768 kcal).
Le calcul s'exécute localement dans votre navigateur ; vos données biométriques et personnelles restent strictement confidentielles.
Architecture Fondamentale & Modélisation Mathématique
BMR (Hommes) = (10 × Poids kg) + (6.25 × Taille cm) - (5 × Âge) + 5 | BMR (Femmes) = (10 × Poids kg) + (6.25 × Taille cm) - (5 × Âge) - 161
Équation clinique de Mifflin-St Jeor (1990), reconnue mondialement comme la méthode anthropométrique la plus précise pour les adultes sains.
Directives d'Ingénierie & Bonnes Pratiques
- Ne descendez jamais votre apport calorique en dessous du BMR : Un déficit calorique excessif déclenche une adaptation métabolique défensive, ralentit la thyroïde et provoque une fonte musculaire.
- Réactualisez votre BMR au fil de votre perte de poids : Un corps plus léger consomme moins d'énergie au repos ; recalculez votre métabolisme tous les 4 à 5 kg perdus.
- Augmentez votre masse musculaire pour stimuler le métabolisme : Le tissu musculaire brûle environ trois fois plus de calories au repos que le tissu adipeux ; la musculation augmente durablement le BMR.
- Ne confondez pas BMR et dépense totale (TDEE) : Le BMR représente la dépense au lit sans bouger ; la dépense énergétique journalière réelle (TDEE) inclut la digestion, la marche et le sport.