Kalorienverbrauch-Rechner: MET-Werte für Sport, Alltag und Beruf
Kalorienverbrauch-Rechner ermittelt den präzisen Energieaufwand beliebiger sportlicher und alltäglicher Aktivitäten anhand des wissenschaftlichen MET-Systems (Metabolic Equivalent of Task). Basierend auf dem Compendium of Physical Activities der Stanford University berechnet das Tool den Energieverbrauch unter Berücksichtigung Ihres individuellen Körpergewichts und der Trainingsdauer.
Ein konkretes Beispiel: Eine 75 kg schwere Person geht 45 Minuten zügig joggen (Tempo 8,5 km/h, MET-Wert 8,3). Die wissenschaftliche Formel ergibt exakt: 8,3 MET × 75 kg × (45 / 60) h = 467 kcal. Im Vergleich dazu verbrennt ein einstündiger Spaziergang (3,5 km/h, MET 2,8) derselben Person 2,8 × 75 × 1 = 210 kcal.
Alle Berechnungen werden im Browser ausgeführt; persönliche Fitness- und Körpergewichtsdaten verbleiben privat auf Ihrem Endgerät.
Kernarchitektur & Mathematische Formel
Kalorienverbrauch (kcal) = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Standardisierte biomechanische Formel des Compendium of Physical Activities; 1 MET entspricht dem Ruhesauerstoffverbrauch von 3,5 ml O₂ / kg / min.
Best Practices & Wichtige Richtlinien
- MET-Werte der tatsächlichen Intensität anpassen: Leichtes Radfahren (15 km/h, MET 4,0) verbrennt deutlich weniger als schnelles Fahren gegen Gegenwind (25 km/h, MET 10,0).
- Netto- vs. Bruttokalorien unterscheiden: Der Rechner zeigt den Bruttoverbrauch inklusive Grundumsatz an; der reine sportbedingte Netto-Zusatzverbrauch liegt um ca. 1 kcal/kg/h niedriger.
- Körpergewicht aktuell halten: Schwerere Personen verbrauchen bei derselben Distanz mechanisch bedingt mehr Energie zur Fortbewegung als leichtere Personen.
- Verbrauchte Kalorien nicht 1:1 'wieder aufessen': Bei Gewichtsreduktion sollten Sie Sportkalorien nur zu maximal 50% kompensieren, da Aktivitätstracker den Verbrauch oft überschätzen.